Innan det efterlängtade datumet i kalendern kommer är det omöjligt att förutsäga hur du kommer att tycka om det. Nej, vi pratar inte om ditt förfallodatum eller ditt barns födelsedatum. Den episka dagen i fråga är den när du går tillbaka till jobbet - samma arbetare, ny titel: mamma.
Även om erfarenheten av att balansera föräldraskap med yrkesansvar är annorlunda för alla, är övergångsperioden nästan universellt knepig att navigera. När det gäller den första veckan tillbaka på jobbet med en ny bebis hemma eller i daghem? Klinisk psykolog och förälderexpert Dr Stephanie O'Leary varnar nyblivna föräldrar: Förbered dig på en virvelvind av känslor.
Förutom att du förmodligen är hormonell och utmattad kan du märka en förändring i din inställning till arbete. "Ditt hjärta är nu anslutet till din bebis, vilket förändrar hur du ser på hela världen", förklarar O'Leary. ”Saker som verkade så viktiga förut-som projektets tidsfrister och affärsdräkt-kan nu tyckas trivialt jämfört med hur många gånger ditt spädbarn har ätit under de senaste timmarna eller påverkan av tänder på tupplur. Som nybliven mamma står du plötsligt inför den nya utmaningen att behålla din professionella identitet som mamma, och det finns lager av känslor som följer med den resan. ”
Mer: 7 tips för att hjälpa arbetande mammor att maximera sin "barntid"
Överväldigad ännu? Ta bara ett djupt andetag. Inte bara har du det här helt utan vi har använt experter för deras bästa råd om hur du hackar det - uppdelat till ett nyckeltips för varje dag i din första vecka av träningsbyxor. För "en dag i taget" är verkligen det enda sättet att gå hit.
Måndag: Känn dig inte skyldig om du är glad över att vara tillbaka på kontoret
När du först lämnade ditt barn efter att ha klistrats fast i höften (eller ahem, bröstvårtan) under de senaste dagarna, veckorna eller månaderna, säger O'Leary att det kan kännas konstigt först. Och ja, naturligtvis kan du fälla några tårar när du kör iväg från ditt hem eller daghem - men du kan också känna... lättnad.
”Du kommer att vara tillräckligt orolig och orolig för att lämna ditt barn, men det är också helt normalt att vara upphetsad över utsikter att bära vuxna kläder och ha samtal som inte kretsar kring tarmrörelser och spott, ”O’Leary förklarar. Istället för att slå dig själv över skulden kan du njuta av den tid du har för att återansluta med dina kollegor, dela din iPhone full av babyfoton och använda en annan sida av din hjärna igen.
Tisdag: Omfamna superkvinnans vibbar
grattis! Du har lyckats ta dig igenom en hel arbetsdag plus en kväll med tre matningsrop för din uppmärksamhet, och du har fortfarande gjort det tillbaka till ditt skrivbord, kaffe i handen. O'Leary säger att många mammor känner sig energiska av sin förmåga att hantera arbete och hemliv, om än bara för en dag - än så länge. Vi hatar att bryta den till dig, men den känslan kommer sannolikt att avta och vackla under de närmaste dagarna, veckorna och månaderna, så sola dig i det nu - försiktigt. ”Njut av det nyfunna förtroendet samtidigt som du behåller realistiska förväntningar. Du behöver inte vara perfekt, och det är okej att ta fart genom att inte ta på dig mer än du kan hantera först, säger O’Leary.
Expert på arbetsplatsen Dr Amy Cooper Hakim föreslår att du kontaktar din personalavdelning för information om mammagrupper på ditt företag eller andra verktyg som är tillgängliga för dig.
Mer: Cult Skin Care Products Moms Love
Onsdag: Acceptera att din nedräkning av helgen har ändrats
Prepregnancy, "puckel dag" hade en annan betydelse; halvvägs i veckan kanske innebar happy hour-planer eller att göra ett tränings-och-brunch-datum för söndagen. Men nu när onsdagen rullar på kan det gå upp för dig hur mycket din arbetssituation har förändrats. När allt kommer omkring, för ett år sedan kan det ha varit normen att ta cocktails eller gå till spinnklass med din skrivbordskamrat efter jobbet, men nu är du inte tillgänglig. O'Leary föreslår att du ställer upp olika förväntningar och förväntar dig att du känner dig lite besviken när du hör kontorsprat kring aktiviteter efter jobbet. "Det kan kännas som att du har arbetat tio dagar i rad vid denna tidpunkt, och det finns fortfarande tre hela arbetsdagar på kalendern före helgen", tillägger hon. "Se till att prioritera egenvård så att du inte tappar fart."
Torsdag: Sätt gränser & delegera, delegera, delegera
När du gäspar dig ur sängen klockan 7 för barnets första frukost på dagen, bli inte förvånad över att hitta en inkorg full av mejl och kalenderinbjudningar. Vid det här laget säger O’Leary att din chef troligen fullt ut har implementerat dig tillbaka i din roll, och ansvaret kommer att öka igen. När du granskar din tvättlista med arbetsuppgifter (och tvätten är full med onesies) uppmanar O'Leary arbetande föräldrar att använda samma strategier på kontoret som de gör hemma. ”Du måste fortfarande dra din vikt och uppfylla förväntningar som inte böjer sig för föräldrar eller de som springer på mindre än fyra timmars sömn. Försök att delegera ansvarsfullt när det är möjligt och motstå uppmaningen att ta hem ditt arbete - för mindre sömn är inte sättet att öka produktiviteten ”, förklarar hon.
Om du fortfarande känner dig ur kontakt med ditt företag kan din hjärna vara skyldig, enligt Hakim, som efter förlossningen mental dimma är vanligt för många kvinnor. Det är därför hon föreslår att du skapar en en-mot-en för att gå igenom alla långvariga frågor som bidrar till din prestation.
Mer: 7 mammor avslöjar vad de önskar att de visste innan de återvände till jobbet
Fredag: Välkommen tillbaka, joggingbyxor
Även om du kanske sörjde ditt sociala liv på onsdagen, nu när du har lagt in en hel arbetsvecka, dessa fester och sammankomster kan verka mindre lockande när du ser en helg med kvasi-avkoppling (eller åtminstone vad som går för det här dagar). Med andra ord: Om allt du kan tänka dig är att slappa runt i ditt vardagsrum och kela med din baby, är det helt, helt OK och normalt. "Ge dig själv tillåtelse att fantisera om att stanna i dina PJ", uppmanar O'Leary. "Denna fas kommer inte att vara för evigt, så ge dig själv kredit för allt du har åstadkommit och använd din helg för att ladda", tillägger hon. Ljudråd om vi någonsin hört det.
