Som förälder till små barn, sömn kan vara svårfångat för dig. I ditt barns tidiga dagar och veckor är du troligtvis så trött att du känner att du kan ramla omkull och sova omedelbart. När ditt barn växer, kommer sömnbrist underlättar och du gör sömn och sömnrutiner en prioritet för ditt barn. Men prioriterar du det själv? Ger du din egen kropp den vila och återställning den behöver för att fungera mest effektivt?
Att prioritera sömn är ett hälsobeslut för dig och din familj. Fler och fler resultat av sömnforskning berättar att vila är avgörande för en mängd hälsorelaterade problem-och effekten av sömnbrist är verklig och allvarlig. Mammas bloggare kan skämta om att "sömn är för de svaga", men det är verkligen inget skämt. Som förälder vill du göra det som är bäst för ditt barn och din familj. Lämplig sömn för er alla borde vara en del av det.
Sov för humör och beslutsfattande
Du ser det hos dina barn och du kommer troligen att se det hos dig själv. Du är på bättre humör - och bättre kapabel att hantera utmaningar under din dag - när du är utvilad. Sömn påverkar absolut ditt humör! Ta en aning om vad du ser hos dina barn när de har tillräckligt med (eller inte tillräckligt) vila. Det gäller dig också.
Flera vetenskapliga studier under de senaste 15 åren har visat att effektivt och lämpligt beslutsfattande är påverkas av relativ sömn - du har svårare att fatta lämpliga beslut när du sover berövad! För att bäst hantera utmaningarna i föräldraskap behöver du sömn.
Sova för hälsa och utseende
Kom ihåg din mors uppmaning att "få din skönhetssömn? ” Det var inte en överdrift. I själva verket kan det mycket väl vara mer än så. När du sover, vilar du inte "bara" - du återställer. Celler, de grundläggande byggstenarna i din kropp, behöver tid för att återställa sin energi för att driva dig nästa dag. Sovtid är när de gör det.
Lämpliga mängder sömn har kopplats till minskad risk för sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar - inte bara att minimera de till synes permanenta påsarna under ögonen. Sömn har knutits till effektiv viktminskning och fitness också. Om du gör förändringar i andra delar av ditt liv för att leva hälsosammare och minska riskfaktorer, titta på ditt sömnmönster och ta itu med det.
Hur mycket?
Så hur mycket sömn Behöver du? Även om det varierar från person till person, men de flesta människor behöver mellan sju och nio timmar. Helst händer detta på en gång, men om du kan ta en timmes tupplur på eftermiddagen när din småbarn är nere för sin tupplur, sedan få resten på natten, det är bättre än att inte få den extra timmen alls.
Schemalägg det
Detta är allt för att säga att så svårfångat som det kan vara vissa nätter, att göra sömn till en prioritet i ditt liv är en kritisk del av din hälsa och välbefinnande. Stäng av skärmarna (ja, inklusive denna), släck lamporna och lägg dig i sängen - tidigt och ofta. Gör sömn till en prioritet för dig såväl som för ditt barn och hela familjen, bli gladare för det. Lägg det på familjens schema om du behöver.
Ställ in en påminnelse på din smartphone att gå iväg klockan 9:30 varje kväll som säger ”Dags för säng” - och lyssna på varningen. Att prioritera sömn för dig handlar om att göra det som är bäst för din familj.
Mer om sömn
- Friska sömnvanor för mamma och bebis
- Energi för mammor: Kronisk trötthet och sömn
- Måndag Mamma utmaning: Ta en tupplur
