Lär dig de fem bra sätten att servera avokado som hjälper dig att öka ditt intag av hälsosamma fetter och liva upp din kostplan.
t Vill du öka ditt hälsosamma fettintag? Hälsosamma fetter är en nödvändig del av alla bra, väl avrundade dietplaner, men många människor drar helt enkelt till samma sorter gång på gång: olivolja, nötter och nötsmör och feta sorter av fisk.
t Även om alla dessa tre är utmärkta val av fetter och hjälper dig att få i dig intaget utan problem, kan det ibland bli tråkigt. Dessutom kommer du att riskera vitamin- och mineralbrist om du alltid äter samma mat om och om igen, varför det är ett mycket klokt steg att byta upp det så ofta.
Det är där avokado spelar in. Denna frukt är en av de hälsosammaste fettsorterna du kan äta och är fylld med vitamin E, fibrer och enkelomättade fetter. Det tillför fukt till maten och ger inte alls en mycket stark smak, så det kan lätt läggas till nästan vilken maträtt du vill servera.
t Som sagt, om du fortfarande har fastnat för idéer om hur du får det i din kostplan, är vi här för att hjälpa. Följande är fem bra sätt att servera avokado som hjälper dig att öka ditt intag av friska fetter och liva upp din kostplan.
Lägg det till din smörgås
t
Foto: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Det första sättet att lägga till avokado i din kost som alltför många förbiser är att helt enkelt lägga den till din lunchmacka. De flesta smörgåsar, förutsatt att du använder fullvete eller Ezekielbröd tillsammans med en proteinkälla och några grönsaker på toppen, kommer att ha låg fetthalt i kosten.
t Avokado ändrar det. Och med tillsatsen av denna frukt till din smörgås kanske du inte ens behöver använda andra fettrika men ohälsosamma kryddor som smör eller majonnäs.
t Servera den med lite senap, som är ett mycket kalorifattigt kryddor och fint att lägga till i din kost, och du bör vara klar.
Gör en spridning
t
Foto: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Ett annat sätt att servera avokado är att göra en pålägg eller doppa med den. Många vet redan att det kan skapas till guacamole, men det är inte det enda receptet du kan göra med det. Ta en titt på nätet och hitta på några unika. Oavsett om du väljer att piska upp det till en pålägg för att servera på kex eller göra ett dopp med det, till exempel att skapa din egen avokado och fruktsalsa, är alternativen praktiskt taget oändliga.
t Eftersom det har den milda smaken, kan du verkligen lägga till det i något diprecept du ser utan att det påverkar smaken så mycket.
Släng den i sallader
t
Foto: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Glöm inte att lägga till det i ditt favoritsalladrecept också. Hacka helt enkelt upp det och lägg till det; det är ett bra sätt att öka salladens hälsosamma fettinnehåll och lägga till mer smak och fukt.
t Avokado fungerar utmärkt, särskilt när hackade äpplen och nötter används i salladen, så tänk på den unika kombinationen.
t Eftersom temperaturen värms upp under sommarmånaderna är sallader ett bra sätt att tillgodose dina grönsaksbehov medan du tar in lite magert protein också, så tillsatsen av avokado lägger till det sista fettnäringsämnet du behöver.
Lägg till det i smoothies
t
Foto: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies är ett annat bra sätt att få i avokado. Fler och fler människor börjar gå in i "gröna" smoothies, vilket innebär att man lägger till olika gröna lövgrönsaker som spenat och grönkål, men glöm inte möjligheten att lägga till avokado som väl.
t Denna frukt kommer att förstärka den krämiga smaken av shaken och lägga till en hel del tjocklek till den också, så det är en perfekt kombination för vad du är ute efter med den.
t Smoothies kan ge överlägsen näring när du är på språng för dem som är mycket upptagna dagligen och inte har tid att laga måltider, men inser att du måste balansera dessa smoothies.
t Om dina smoothies vanligtvis bara innehåller kolhydrater från frukt och protein från proteinpulver, går du miste om det viktiga fettnäringsämnet som kommer att ge den uthållighet du behöver från smoothien.
Mosa den till soppor
t
Foto: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Slutligen är det sista sättet att servera mer avokado i din kost att överväga att göra det till en soppa. Soppor är ett bra alternativ för de kallare vintermånaderna när du behöver något varmt och lugnande för att få din temperatur upp, och med så många hälsosamma recept som är snabba att piska upp, vänder sig allt fler till dem regelbundet grund.
t Soppor kan dock innehålla lågt fettinnehåll, annars är de rika på fel fett på grund av tillsats av grädde för att göra det krämigt, så det här är vad du behöver undvika.
t Att använda avokado lägger till de goda fetterna och ger dig fortfarande den krämigare smaken, så det är den mycket klokare vägen att gå.
t Så där har du några perfekta serveringsförslag som hjälper dig att få in mer avokado i din kostplan. Det är en frukt som finns tillgänglig året runt och håller sig ganska bra i kylen, så att du enkelt kan använda den som du behöver.
t Tänk på att den är mer kalorität än de flesta frukter är att den är högre i total fetthalt, så titta bara på hur mycket du äter åt gången. En fjärdedel av avokado skulle representera ungefär en portion fett, så det är vad de flesta borde sikta på, förutsatt att de vill förlora eller behålla sin kroppsvikt.
t Om du är på en muskelbyggande dietplan kan tillsats av hälften eller ännu mer av avokado hjälpa dig att uppfylla dina kaloribehov effektivt.
