För att ta en hel dag med turneringstävling behöver din unga idrottare rätt näring och återfuktning. En enkel meny med hälsosam mat kommer att hålla ditt barn drivs hela dagen.
Börja dagen med en näringsrik frukost
Du har hört det förut: Frukost är dagens viktigaste måltid. Hur ditt barn ger näring åt hans eller hennes kropp på morgonen sätter energitonen för resten av dagen.
”Börja turneringsdagen med en god frukost, liksom havre med pålägg eller ägg ”, säger proffsidrottaren Bec Wassner, som publicerar Idrottsman mamma blogg.
Havregryn är rikt på protein och vitaminer, och dess höga innehåll av fibrer och komplexa kolhydrater uppmuntrar långsam matsmältning och stabiliserar blodsockernivån.
Välj lunchmat som packar ett slag
"En lunch med mycket protein hjälper till att hålla energinivåerna konsekventa", säger näringsexpert Mitzi Dulan. "Packa mat som konserverad lax, nötsmör eller djävulska ägg på fullkornsbröd."
Wassner håller energinivåerna höga med "jordnötsmör-och-honungsmörgåsar på middag på fullkornsbröd eller kalkon och ost på rulle."
Hydrat, hydrat, hydrat
"Att hålla sig hydrerad hela dagen är ett viktigt verktyg för att upprätthålla en hälsosam och aktiv livsstil", säger Dulan, som för närvarande är nutritionist för Kansas City Royals basebollag.
Men många barn tycker att vattnet är tråkigt och väljer istället dyra energidrycker i butik. Så föreslår Dulan att göra vatten mer tilltalande med lite honung.
"Eftersom honung naturligt innehåller cirka 17 procent vatten löser det sig lätt", säger Dulan. "Lägg bara till en matsked honung till 8 uns vatten för en budgetvänlig energidryck."
Wassner rekommenderar kokosnötvatten för hydrering.
"Det är helt naturligt och innehåller elektrolyter och har mindre socker än många sportdrycker."
Snack genom 15:00 nedgång
Även den mest energiska studentidrottaren kan möta den ökända eftermiddagssvackan. Frestande automatgodis och läsk lovar ett tillfälligt lyft men ger inte den energikick som barn behöver för att klara en utmanande tävlingseftermiddag.
Packa ett hälsosamt energisnack som ditt barn kan njuta av mellan lunch och middag. Dulan rekommenderar uppskurna frukter eller grönsaker med en nöt-smör-och-honung dopp, och Wassner föreslår granola, Grekisk yoghurt och kringlor.
För en kraftfull boost, piska upp en sats med Dulans Honey Peanut Butter Protein Energy Balls, med havre, kokos och mer. Kolla in receptet på National Honey Boards webbplats.
Mer för unga idrottare
När tjejer tar sport för långt
Hur barn har nytta av lagsporter
Näringskrav för unga idrottare
