Lär dig hur du gör en hälsosam smoothie utan att offra smak eller din hälsa med för mycket socker.
t 
Foto: Benny Ottosson/Maskot/Getty Images
t Nu har du kanske ätit en smoothie till frukost eller känner någon som älskar att börja dagen med en grön smoothie.
t När smoothies kom först på scenen, Jamba Juice var platsen att gå. Jag minns att jag hade några; hallonsmaken var min favorit. Jag kände att jag hade en hälsosammare eftermiddagsgodis; de var utsökta, men ungefär en timme senare hade jag ingen energi, huvudvärk och skulle svälta. Jag vet nu att det jag upplevde var en sockerkrasch.
t Eftersom smoothies nu är mer vanliga, tenderar vi att tänka på dem som hälsosamma trots vad vi lägger i dem. Jag hjälper dig att lära dig hur du gör en hälsosam smoothie utan att offra smak eller din hälsa med för mycket socker med min femstegs "bygg din smoothie" -teknik.
t
Börja med greener
t När du bygger din smoothie ska gröna vara basen. Försök att fylla din mixer mer än halvvägs med gröna. Spenat är den mest neutrala gröna och smakar som vad du än lägger i smoothien, så om du är en smoothie -nybörjare, börja med spenat. Jag gillar att lägga spenat, grönkål och schweizisk chard i mina gröna smoothies.
t Gröna är så viktiga att lägga till eftersom de flesta av oss inte får tillräckligt med gröna i vår dagliga kost, och de är viktiga för vår hälsa. Gröna ger oss energi, är fulla av kalcium och andra viktiga näringsämnen och vitaminer och de hjälper till att rensa kroppen från gifter. Att lägga till gröna till dina smoothies är ett av de bästa sätten att få mer grönt i din kost. Om du är förälder är detta också ett bra sätt att introducera mer grönt i dina barns dieter.
t 
Inkludera fetter
t Oroa dig inte; att äta nyttigt fett kommer inte att få dig att gå upp i vikt. Vi behöver fett för att känna oss nöjda under en längre tid, plus det hjälper vår hjärna att fokusera så att vi kan få en produktiv dag på jobbet. Några av mina favorit smoothiefetter är avokado, mandel- eller jordnötssmör, osötad strimlad kokosnöt, kokosolja eller kokosnötssmör. Dessa friska fetter kommer att ge din smoothie mer smak och konsistens, men du kommer också att känna dig mer näring och tillfredsställelse och kommer inte att leta efter mer mat.
t 
Lägg i supermat
t Ja, spenat, grönkål och allt grönt är alla superfoods men jag älskar att lägga till ännu mer i mina smoothies för att få den extra boost av näringsämnen. Några av mina favoriter: macapulver, som hjälper till att balansera vårt humör och våra hormoner; camupulver, som är en av de renaste formerna av C -vitamin så det är perfekt att bygga upp ditt immunförsvar och kakaopulver eller kakaopulver, som är äkta choklad. Kakao är full av järn och magnesium och därför är det viktigt att lägga till i veckan före din menstruation för att hålla ditt humör stabilt och PMS i schack. Du kan också lägga till chia och linfrön för extra protein och omega-3.
t 
Var försiktig med för mycket frukt.
t Många av oss går lite överbord med frukt och tenderar att lägga mer frukt än grönt i vår smoothie, vilket gör det mer till en dessert snarare än till en hälsosam måltid. Försök att bara använda lite frukt, så kanske några bär istället för en kopp. Mitt favorit sätt att lägga till lite sötma i mina smoothies är att använda datum. En till två brukar räcka för att göra den lite sötare.
t 
Krydda din smoothie
t Kryddor är ett enkelt sätt att tillföra mer smak till din smoothie. Kanel är en bra krydda att lägga till i en smoothie, särskilt på vintern, eftersom det hjälper till att värma upp kroppen och är bra för cirkulationen. Jag gillar att lägga en skvätt kanel i mina smoothies. Jag använder också färsk ingefära och gurkmeja som hjälper till att minska inflammation i kroppen.
t Var försiktig med socker. Försök att använda vatten eller is istället för butiksköpt mandel, ris, mjölk och kokosvatten. Många av dem har massor av extra socker plus många konstgjorda smaker och bearbetade ingredienser som gör dem potentiellt skadliga. Om du inte har tid att göra hemlagad mandel- eller kokosmjölk, se till att leta efter de osötade versionerna.
t Där har du det, hur man skapar en hälsosam smoothie. Nu är det dags att skapa din hälsosamma smoothie hemma. Dela gärna bilder och recept när du har hittat din favoritkaka.
