Att ha hälsosamt och effektivt ämnesomsättning är avgörande för viktminskning och övergripande hälsa. Träning i kombination med kost leder till maximala förändringar. Här är 10 övningar som hjälper dig att öka din ämnesomsättning och släppa kilona.
När vi åldras minskar vår ämnesomsättning vanligtvis, vilket gör det svårare att förlora eller behålla en viss vikt. Att komma in i en konsekvent träningsrutin och följa en hälsosam kost kan hjälpa till att kompensera för dessa förändringar och hålla din ämnesomsättning nynnande. En sådan diet är Snabb metabolismdiet, en 28-dagars plan för att läka din ämnesomsättning och hålla den tuff. Inbyggda i planens tre faser är rekommendationer för specifika typer av träning. Här är tio ämnesomsättningsövningar du kan prova idag.
Fas ett övningar
Den första fasen av Fast Metabolism Diet fokuserar på frukt och spannmål, magert protein och lite fett, eller främst livsmedel med högt glykemiskt index. Dessa kolhydratdagar är perfekta för kardiovaskulär träning.
Gående
Det finns ingen övning som är lättare än att gå en promenad. Allt du behöver är dig själv och ett par skor. Promenader är den perfekta nybörjarvänliga kardiovaskulära aktiviteten.
Löpning
Löpning är en bra form av kardiovaskulär träning. Det bränner mer kalorier på kortare tid än många andra former. Du kan variera din löpning genom att införliva hastighetsarbete, köra backar eller göra löp-promenad-intervaller om du är nybörjare.
Elliptisk
Den elliptiska är ett fantastiskt alternativ för alla som lider av gemensamma problem, eftersom det är en övning med lägre effekt. Genom att öka motståndet eller lutningen för den elliptiska maskinen kan du komma in i ett kvalitetspass.
Dans cardio
Om du är i träningspass kan det vara precis vad du behöver blanda ihop med en gruppdans -cardio -klass! Du kommer att ha så kul att du inte ens inser kalorierna du förbränner.
Fas två övningar
Fas två i Fast Metabolism Diet fokuserar på lågglykemiska livsmedel som inte höjer ditt blodsocker. Det är lågt kolhydrater och fokuserar på att reparera din ämnesomsättning. Maten du använder för att ge näring åt din kropp är perfekt för att lyfta tunga vikter.
Skulpturklass
De flesta gym erbjuder en tyngdlyftningsklass som hjälper dig att lyfta vikter. Ofta är klassen inställd på rolig och pigg musik, vilket ger en positiv och energisk atmosfär.
Kretsutbildning
Att sätta ihop en viktlyftskrets kan hjälpa till att bränna kalorier och bygga muskelmassa. Möte med en fitnessproffs kan hjälpa dig att utveckla den perfekta tyngdlyftningsplanen för dig.
Knäböj
Den traditionella knäböjningen är en av de bästa övergripande förstärkningsrörelserna du kan göra i gymmet. Det är en helkroppsövning som bygger muskler i dina ben och kärna. Som en funktionell övning hjälper knäböj till att effektivisera dina dagliga aktiviteter.
Fas tre övningar
I fas tre lägger du till friska fetter, och det är ofta den enklaste fasen av kosten att följa. Du äter fettrika, måttliga kolhydrater, måttliga proteiner och lågglykemiska livsmedel. Under denna fas vill du fokusera på stressreducerande övningar.
Yoga
Yoga är en underbar träningsform som bygger muskler, förbättrar stabiliteten, sänker stressen och känns bara bra.
Tai chi
Tai chi är en gammal träningsform som är otroligt skonsam mot din kropp och fokuserar på att minska stress.
Pilates
Även om Pilates är mycket lik yoga, är Pilates mer en atletiskt fokuserad träningsform som fokuserar på sinne och kroppsmedvetenhet. Du kommer att bygga muskler samtidigt som du rensar ditt sinne.
Du kanske också gillar
Öka din ämnesomsättning på två minuter
Knep för att turboladda din ämnesomsättning
7 sätt att öka din ämnesomsättning
