Det nya läsåret är precis runt hörnet, vilket betyder att det är dags att börja tänka på näring till skolan. En nyligen genomförd Vitamin Shoppe-undersökning visade att endast fyra av tio (38 procent) av mammor och pappor tar dagligen vitamin, jämfört med 56 procent av icke-föräldrar. Ännu färre föräldrar förmedlar denna vana till sina barn. Endast en tredjedel (34 procent) av barnen får ett dagligt vitamin. Så hur kan du se till att dina barn får de näringsämnen de behöver? Här är fyra grundläggande tips för att hjälpa dina barn att hålla sig friska när de går tillbaka till klassrummet.
Ge dina barn ett barnvänligt tillägg
|
Som förälder är det svårt att veta vilka näringsämnen som är bäst för ditt barn när det finns så mycket motstridig forskning där ute. Faktum är att samma Vitamin Shoppe -undersökning visade att nästan 60 procent av amerikanska föräldrar sa att det var en utmaning att veta vilka vitaminer och kosttillskott de behöver för att ge sina barn. Det finns vissa väsentliga saker du bör tänka på. Till exempel spelar C -vitamin en viktig roll för att öka ditt barns immunitet och D -vitamin kan hjälpa till att hålla ditt barns ben starka. Med mycket hektiska scheman är det inte alltid lätt att laga en välbalanserad måltid, så som ett skyddsnät, ge ditt barn ett multivitamin med sin frukost. Barnens vitaminer finns i en mängd olika goda smaker och finns som gummier, tuggor eller droppar, så det finns något för alla.
Packa dina barn lunch
Vi vet alla att många skollunchar ofta innehåller - eller till och med innehåller - ohälsosamma livsmedel som pizza och pommes frites. Barn vet inte alltid hur man skapar en balanserad tallrik när de är i cafeterian, så det är viktigt att diskutera med dina barn vad de väljer vid lunchtid. När det är möjligt väljer du bort skolans lunchprogram och lägger några minuter extra på att sätta ihop en lunch som är fylld med livsmedel som är rika på de näringsämnen som ett växande barn behöver. Om du är pressad för tid, gör det kvällen innan och förvara i kylskåpet så att du helt enkelt kan ta tag och gå på morgonen.
Slipp ditt kök av bearbetade livsmedel
De flesta barn utvecklar sina matvanor utifrån vad de matas hemma. Det är trots allt föräldrarna som handlar, så det är viktigt att förvara hemmet med hälsosamma snacks. Om ett barn öppnar kylskåpet och ser frukt och grönsaker, tar han eller hon tag i dem. Många saker som finns i din lokala livsmedelsbutik är perfekta för mellanmål. Baby morötter är ett bra alternativ till en påse chips och är en bra källa till vitamin A, B, C och K och magnesium. Istället för att servera glass till efterrätt, ge ditt barn en skål med jordgubbar, som är rika på C -vitamin, antioxidanter och fytonäringsämnen och hjälper till att förebygga många sjukdomar.
Engagera dina barn
Att fråga dina barn vad de vill äta får dem att känna att de är en del av processen och därmed mer villiga att äta en hälsosam lunch. Om de säger pizza, använd helvete och toppa den med färska grönsaker; om de säger pommes frites, använd sötpotatis och baka dem istället för att steka, eller prova andra grönsaker som jicama. Prata med dina barn om livsmedel som är bra för dig och hjälper dem att växa sig starka och smarta. Ett bra sätt att introducera näringstäta livsmedel är genom att hålla kosten så färgstark som möjligt. Varje vitamin/mineral representeras av en annan nyans, till exempel röd i tomater, vattenmelon och röd paprika och grön i sallad, gurkor och selleri.
Mer tips om tillbaka till skolan
5 sätt att få tillbaka skolmaterial gratis
12 måste-göra-regler för tillbaka till skolan
Tips för en stressfri back-to-school säsong
