Efter månader av träning närmar dig din 5k (eller 10k) tävlingsdag med stormsteg och du kan inte vara mer upphetsad för att uppnå ditt mål. Här är några förberedelsestips som hjälper dig att få din tävlingsdag att gå utan problem.
Efter att ha loggat många kilometer och krossat trottoaren för ditt första 5k- eller 10k -lopp är tävlingsdagen imorgon! Det är normalt att vara lite nervös, men följ dessa tips för att förbereda tävlingsdagen och allt kommer att gå smidigt. Du kommer att korsa mållinjen innan du vet ordet av.
Ät en hälsosam, balanserad måltid
Natten före ditt lopp äter du en hälsosam, balanserad måltid som du normalt skulle. När du kör en sträcka på 5k eller 10k behöver du inte ladda upp kolhydrater som du skulle göra för att springa ett maraton. Faktum är att om du gör det kan du tycka att måltiden är för tung. Undvik att äta något annat än din vanliga kost, så din mage stör dig inte under loppet. Till frukost, av samma anledning, håll dig till det du vanligtvis har ätit innan du går på morgonloppen. Det är inte dags att experimentera; prova en ny mat på den heta nya restaurangen och du kan befinna dig i kö på Porta Potty snarare än att gå mot mållinjen.
Sov gott
Du har sovit ganska bra de senaste nätterna, men dina nerver får dig att svänga och vända natten innan loppet. Oroa dig inte! Studier har visat att om du i allmänhet har fått tillräckligt med vila kommer din en sömnlösa natt sannolikt inte att påverka din tävling.
Kolla prognosen
Om du har övervakat vad du har haft på dig under din träning har du en bra uppfattning om vad du ska ha på dig så att du är bekväm på tävlingsdagen. Som du kanske vet är en tumregel att klä sig som om det var 10 grader varmare än vad det är. Om det kommer att bli en kall morgon, var beredd på tävlingsmorgonen med en gammal tröja som du kan slänga vid sidan av vägen när du värmer upp från löpningen. (Sådana kläder samlas ofta in och doneras till skyddsrum.)
Förbered din utrustning
Eftersom du kan vara ett knippe nervös energi på tävlingsmorgonen, fäst din tävlingshaklapp på toppen, lossa dina skosnören och samla alla dina nödvändiga redskap kvällen innan, så att du kan njuta av en lugn och avslappnad morgon samma dag lopp.
Fler hälsotips
Bästa tropiska löpningsevenemang
Gå distansen: Destinationslopp
Löpningstips: Hur man tränar för ett maraton
