Hektiska scheman, stress och en växande att-göra-lista kan få dig att kasta och vända på natten. Men ett ljud sömn är mer än en lyx; Det är viktigt att hjälpa till att återuppliva och hantera de dagliga utmaningarna. Prova dessa enkla ändringar för att göra din sovrum en fristad för vila och avkoppling.
Sov lugn
Hur stänger du av din hjärna efter en galen, krävande dag? Du måste varva ner för att få en god natts sömn. Att göra ditt sovrum till en lugn och lugnande miljö hjälper dig att slappna av och släppa dagens bekymmer. Du vill sätta scenen för fred och harmoni.
|
Färgterapi lugnar frusna nerver
Måla i blues, grå eller lila. Varför spränger snabbmatsrestauranger musik, översvämmar med lysrör och dekorerar med ljusrött, orange och grönt? För att hålla kunderna i rörelse, äta snabbt och göra en snabb utgång. Ställ in stämningen för avkoppling med en väggfärg som får dig att känna dig lugn, till exempel en mjuk blågrå eller lugnande lila eller grön; färger som påminner oss om naturen är tröstande. Medan ljusgula väggar låter glada och tilltalande, kan de hålla din hjärna nynna som om det är daggry dygnet runt.
Aromaterapi fungerar för drömtid
Dofta ditt rum med lavendel. Känd för sin lugnande doft och medicinska egenskaper inom aromaterapi, kan lavendel hjälpa till att framkalla avkoppling och sömn. Prova en lavendelspray på dina örngott strax före sänggåendet eller köp krukväxter till en dekorativ fönsterbräda. Levande växter vårdar inte bara, men du kan försöka andas djupt före snooze-tiden och ta in doften.
Ingen TV i sovrummet
Ja, Conan är ett upplopp att titta på, men att ha en plattskärm i ditt sovrum gör ingenting för att få stillestånd för din hjärna. Tvärtom, TV håller dig sårad och stimulerad. Sovrummet måste associeras med bekvämlighet och vila. Lyssna istället på lite lugnande, lugn musik, smutta på örtte eller tänd ett ljus i några minuter och meditera. En lugnande läggdagsrutin hjälper också, särskilt i ett rum som stöder dessa tysta aktiviteter.
Ren och ordnad slår stress
Rensa och rensa. Hur kan du nicka när det finns en bunt med tidningar och papper som stirrar tillbaka på dig från sängbordet och tvätten staplas på vingstolen? Ett städat, organiserat rum hjälper dig att känna lugn och kontroll. Ta dig tid att inventera ditt sovrum och rensa bort onödiga föremål som knicknacks, daterade tidskrifter eller kläder som inte längre passar. Visa några favoritföremål som väcker glada minnen och nix allt röran.
Sänk värmen för bättre vila
För bästa sömn måste det finnas en fraktionerad temperaturskillnad mellan vår kropp och vår hjärna - en varm kropp och ett kallt huvud. Håll rummet svalt och mysigt under ett varmt täcke. Splurge på några sidenark för att öka komfortfaktorn. Nu kan ditt sovrum bara bli din favoritplats i huset.
Fler sätt att skörda sömn
7 tips för en bättre nattsömn
Klimakteriet och sömnlöshet länkar
Mat som hjälper dig att sova bättre
