Enligt National Institutes of Health drabbas cirka 70 miljoner människor i USA av en kronisk sömn störning eller intermittenta sömnproblem. En undersökning gjord av National Sleep Foundation tyder på att otillräcklig sömn är förknippad med ohälsosam livsstil och påverkar hälsa och säkerhet negativt. Om du får slut på får att räkna på natten, försök att lägga in några av dessa livsmedel i din kost.
Smaka på melatonin
Experter rekommenderar antioxidanten melatonin som ett sätt att få en bättre nattsömn. Produceras naturligt av kroppen i små mängder, det spelar en roll för att framkalla sömnighet på natten och vakenhet under dagen. Livsmedel som körsbär, havre och nötter innehåller naturliga melatoninkällor, och när de äts regelbundet kan de hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömncykel. Melatonin hjälper också till att öka sömneffektiviteten och hjälper dig att somna snabbare.
För en boost av melatonin, prova dessa mellanmål och måltidsidéer:
- Rör torkade körsbär och valnötter i din skål med havregryn.
- Kasta rostade mandlar och torkade körsbär i en spenatsallad.
- Gör en smoothie med frysta körsbär, yoghurt och mjölk och strö över skivade mandlar.
Kolhydrater är ok före sänggåendet
Om du kämpar med sömnlöshet kan lite mat i magen hjälpa dig att sova. Kolhydrater i synnerhet ökar serotonin, hormonet som hjälper dig att känna dig lugn och sömnig. Njut av lite spannmål och mjölk, ost och kex, eller en yoghurt- och jordgubbsparfait - men håll portioner små så att de inte beskattar ditt matsmältningssystem. Om du behövde en anledning till för att få din tre-dagars dag, innehåller mejeriprodukter också aminosyran tryptofan, vilket främjar sömn.
Nattliga nej-nej
Att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, svart te och energidrycker inom åtta timmar före sänggåendet kan stimulera dig för mycket innan du slår dig ner för kvällen. Istället för läsk, drick ett glas mousserande vatten med lime kilar för att komma igenom eftermiddagens energifall. Se upp för dolda källor till koffein, till exempel choklad, samt migrän och allergimedicin.
Medan många människor associerar alkohol med avkoppling, för mycket före sänggåendet faktiskt stör sömncyklerna, vilket ger dig en lägre kvalitet, mindre djup sömn. Istället för det tredje glaset vin, prova en kopp lugnande kamomillte.
meditation & sömn
Guidad meditation för sömn: Hur man mediterar
Hitta en lugn plats precis innan du lägger dig och lyssna på denna meditation. Låt dig själv koppla av och varva ner. Vad som än har hänt under din dag släpp taget.
Mer om att få god sömn
- Varför kvinnor har sömnsvårigheter och strategier för att sova bättre
- Lär dig de verkliga farorna med dålig sömn
- Mat som hjälper dig att sova
