Träningarna du gör i 30 -årsåldern kan skapa grunden för din benstyrka och muskelmassa i framtiden, så det är viktigt att ha dessa saker i åtanke när du planerar din träningsrutin. Du kanske också är upptagen med att balansera familj och karriär, så träningspass med flera uppgifter är ett bra tidsbesparande alternativ.
Foto: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervallträning
Intervallträning är ett bra sätt att få ut det mesta av ditt konditionsträning på kortare tid. Intervallträning innebär att man blandar högre intensitetsintervaller med intervall med lägre intensitet. Prova till exempel att cykla, springa, rodda eller använda elliptisken i ett lätt tempo i 3 minuter, sedan ta upp den till en utmanande takt i ytterligare 3 minuter och upprepa cykeln. Detta träningsmetod har visat sig bränna fler kalorier, öka din aeroba kapacitet och uthållighet och hålla dig engagerad och intresserad av ditt träningspass.
Laurie Ann Smith, en specialist på klinisk träning, specialist på medicinsk träning och certifierad personlig tränare sedan 1992, rekommenderar kvinnor i deras 30-tal deltar i måttlig till kraftig intensitet de flesta dagar i veckan för att hjälpa till att förbli starka och skadefria senare i liv.Kör ett lopp
Roliga lopp dyker upp överallt. De är inte bara roliga att delta i och främjar en bra gruppmentalitet, utan de ger dig också en fast händelse att träna för. Om du är ny på tävling, prova ett mindre konkurrenskraftigt alternativ, till exempel ett välgörenhetslopp eller färglöpning. Om du letar efter något som är lite mer utmanande men ändå roligt, prova en leracourse, spartansk ras eller zombieinspirerad löpning.
Engagera familjen
Smith inser att många kvinnor har svårt att spendera tid borta från sin familj för att träna, så varför inte göra båda? Hon föreslår familjevänliga aktiviteter som vandring, skidåkning och lagsporter. Även en familjecykeltur eller promenad är ett bra sätt att pressa in fysisk aktivitet i din dag. Om ditt barn är yngre, prova en mamma-och-baby-fitnessklass.
Var stark
När du är i 30 -årsåldern börjar din kropp tappa muskelmassa. Styrketräning kan hjälpa till att kompensera för denna förlust och hålla din kropp stark och mindre benägen att skadas. Det kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Det föreslås att styrketräna två gånger i veckan; Se bara till att du gör det på icke-på varandra följande dagar för att förhindra överansträngning av en muskelgrupp. Och var inte rädd för de tyngre vikterna. Färre repetitioner med en tyngre vikt är faktiskt mer effektivt än ett högre antal reps med en lättare vikt.
Mer om fitness
5 träningstips som hjälper dig att se ut och känna dig yngre
Ab träning gör och inte
5 Träna misstag du kan göra
