Sommarens hetaste bikinier slår redan i ställen i butikerna nära dig... och medan du knappt börjar kasta dina vinterlager är sommaren verkligen runt hörnet. Om du känner att du behöver kasta mer än din parka för att vara nöjd med din baddräktskropp i år, prova dessa enkla viktminskningstips för att hjälpa dig att göra dig redo för sommaren.
Sommaren är på väg och du vet vad det betyder... baddräktssäsong! Även om detta kanske är en av de läskigaste fraserna - speciellt om du känner dig lite fluffigare efter semestern - här är 5 tips som hjälper dig att komma till din glada baddräktskropp:
Ät frukost
Människor hoppar ibland över frukosten för att de rusar på morgonen, men de som hoppar över frukost som ett sätt att gå ner i vikt är tyvärr på fel väg. Studier har visat att människor som äter frukost regelbundet har bättre kontroll över sin vikt än de som hoppar över det.
Drick vatten
Ingen juice, ingen läsk, bara vanligt vatten. Åtta till tio glas vatten varje dag kommer att hålla kroppen hydratiserad och låta dina njurar spola ut avfallet. Med tillräckligt vattenintag kommer din kropp att kunna metabolisera fett mer effektivt. Med ett glas vatten 10-15 minuter före din måltid kommer du att känna dig mätt när du börjar äta, vilket hjälper dig att äta mindre. Mer incitament: du kan förlora 62 kalorier bara genom att dricka ett glas iskallt vatten.
Träning
Vilken lista över "hur man går ner i vikt snabbt" skulle vara komplett utan träning? Även om du säkert kan gå ner i vikt utan att träna, är resultaten mycket snabbare när du använder minst en timme om dagen fysisk aktivitet. Även om du för närvarande tränar, måste du komma igång om ditt kalendermål snabbt närmar sig. Ta tag i din kettlebell, yogamatta eller löparskor och rör dig mot en ny kropp.
Skär ner kalorierna
När det gäller viktminskning räknas kalorier mest, säger Michael Dansinger, M.D., läkare för NBC Största förloraren. Han rekommenderar att du sänker till en daglig nivå på 7 kalorier per kilo av din nuvarande kroppsvikt (vilket är 200 kilo person skulle vara 1400 kalorier), men inte mindre än 1050 kalorier/dag, vilket är den lägsta nivån som kan göras säkert på Hem. Dietister rekommenderar mer vanligtvis 1200 kalorier som ett dagligt minimum.
Rengör skåpen
Låt vårstädningen komma tidigt hemma och rensa ut alla frestelser från ditt kök: chips, kakor, läsk, hydrogenerade oljor, stärkelse och bearbetat kött. Om de dåliga sakerna inte finns inom räckhåll, kommer du troligare att undvika allt tillsammans. Medan du rensar, glöm inte frysen och de mikrovågsugniga måltiderna och snabba middagarna i den, som är fyllda med extra natrium, fett och kalorier.
Fler passform snabba fitness tips
- Kom snabbt i form med kettlebells: Illustrerade kettlebell -övningar
- Snabb kondition: 10 minuters övningar
- 5 anledningar till att du ska prova yoga
