Smoothies
De skyldiga: När helt naturliga ingredienser som frukt, juice, yoghurt, frön etc. används i smoothies kan de göra exceptionellt hälsosamma lättare måltider och snacks. Tyvärr skapas inte alla smoothies lika, och vissa kan faktiskt vara ganska kaloririka. Baskin Robbins medelstora Mango Banana Smoothiehar till exempel 630 kalorier och 134 gram socker i en kopp på 24 uns.
Det friska alternativet: Skär socker och kalorier med mer än hälften när du väljer Booster Juices 24-uns Mango Hurricane Smoothie. Med 300 kalorier och 59 gram socker är det ett mycket lättare sätt att tillfredsställa ditt smoothiesug.
Läsk
De skyldiga: Om det finns en typ av dryck som vi alla vet att vi borde dricka mindre av, är den mjuk drycker. De kan tyckas ofarliga, men tyvärr är de flesta av dem fyllda med socker, konserveringsmedel och konstgjorda smaker. En 355 milliliter burk Coca-Cola har till exempel 160 kalorier. Tänk bara vad det ger när det multipliceras tillräckligt många gånger för att passa in i de stora eller extra stora kopparna som erbjuds på din lokala snabbmatskiosk eller biograf!
Det friska alternativet: Istället för en sockerfylld läsk, sträck efter Zevia cola istället. Den har noll kalorier, inget socker och inget konstgjort. Istället för socker eller aspartam sötas det med växtbaserad stevia.
Citronsaft
De skyldiga: En varm sommardag kan ett svalt, uppfriskande glas limonad vara en riktig godbit. Men om du sträcker dig efter ett glas med något som t.ex. Minute Maids limonad, du äter en dryck som har sötats med majssirap med hög fruktoshalt och socker-28 gram socker i en portion på 240 milliliter, för att vara exakt. Och den lilla portionen kommer att kosta dig 110 kalorier.
Det friska alternativet: Istället för att förlita dig på ett köpt alternativ, gör din egen naturliga version med stilla eller mousserande vatten och 2–3 matskedar saften från några färska citroner. Söt det sedan med en touch av lönnsirap, honung eller agave nektar. Och varje gång du gör det, försök att sänka mängden sötningsmedel du tillsätter. Du kommer sannolikt att bli positivt överraskad av vad dina smaklökar kan vänja sig vid.
Kaffebaserade drycker
De skyldiga: Under de senaste åren har kaffe varit berömd för sina hälsofördelar. Det är dock viktigt att komma ihåg att många av de espressobaserade dryckerna du får på kaféer innehåller mycket mer grädde och socker än de innehåller antioxidantrikt kaffe. A grande vit chokladmocka från Starbucks har till exempel 470 kalorier. Det är praktiskt taget en måltid!
Det friska alternativet: Nästa gång du stannar till Starbucks för din morgon- eller eftermiddagsstötning, undvik allt som kräver att sirap tillsätts, och skruva ner vispad grädde. Prova istället a grande Caffè Misto med fettfri mjölk. Du får din koffeinhöjning och den krämiga godheten hos en skummig dryck för bara 70 kalorier.
Iste
De skyldiga: Du kanske tror att eftersom vanligt te inte innehåller några kalorier kan iste omöjligt vara dåligt för dig. Tyvärr är det inte nödvändigtvis så. Nestea citronhar till exempel 150 kalorier, 35 gram socker och endast 0,1 procent teextrakt. Resten är vatten, socker, citronsyra, citronsaft från koncentrat och smakämnen, bland andra ingredienser.
Det friska alternativet: För att njuta av ett kalorifattigt te på ett mer naturligt sätt, brygg ett parti svart te och ställ det i kylen för att kyla. 
Lägg sedan till en skvätt citronsaft och en tesked eller två av ditt favorit sötningsmedel, till exempel lönnsirap eller agavesektar, efter smak. Du kan också tillsätta lite vatten om du tycker att smaken är för stark.
Alkoholhaltiga drycker
De skyldiga: Utöver att vara hög i kalorier är alkoholhaltiga drycker värre skyldiga eftersom kalorierna de innehåller är "Tomma kalorier", som inte har något näringsvärde. Ett 12-uns glas öl kan kosta dig var som helst 55–330 kalorier; ett 5-uns glas vin ger upp till cirka 123 kalorier; och ett 1,5-uns skott av starklut, som gin, rom, vodka eller whisky, har ca 98 kalorier. När du sedan tar in blandningarna och likörerna som tillsätts till många alkoholhaltiga drycker börjar kalorierna verkligen staplas. Beroende på storlek och ingredienser kan en margarita till exempel kosta dig så mycket som 500 kalorier!
Det friska alternativet: Även om alkohol inte riktigt kan betraktas som "hälsosamt", är det möjligt att sänka mängden kalorier du konsumerar när du unnar dig en vuxen dryck. Prova att göra en vitvinsspritzer med 4 gram vitt vin och 2 gram läskvatten för en mycket lättare 96-kalori eftergivenhet.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
