Att vara mamma är ett heltidsjobb. Om det verkar som om du spenderar varje ledigt ögonblick för att göra barnen redo att gå någonstans eller skjuta dem runt i stan, beror det på att du gör det. Så hur ska du ta hand om dig själv? Börja med att ge din kropp den näring den behöver. Här är några smarta mellanmålstips för upptagna mammor.
Planera framåt
Det första steget till hälsosamt mellanmål är att planera i förväg. När du gör din inköpslista, tänk inte bara på måltider. Lägg till hälsosamma mellanmål till din lista också. Om du arbetar utanför hemmet, förbereda dagens mellanmål samtidigt som du packar barnens luncher. Om du har din Hälsosamma snacks förberedd och redo att gå, är det mindre troligt att du kommer in i grannskåpet för en handfull M & Ms.
Få fler snabba och hälsosamma mellanmålstips >>
Söt naturligt
Många färdigförpackade mellanmål innehåller en båtlast socker, så läs näringsinformationen på etiketten. Yoghurt kan vara en av de värsta gärningsmännen. Vissa ”naturliga” yoghurter innehåller mer än 20 gram socker per portion. Gå på vanlig, osötad yoghurt och tillsätt honung eller agavesirap för en naturligt söt smak.
 |
I ditt försök att undvika tillsatt socker, undvik frestelsen att nå efter sockerfria mellanmål. "Falla inte för den sockerfria bluffen", säger Sally Kuzemchak, R.D., of Äkta mamma näring. "När tillverkare tar bort de söta sakerna tillsätter de ofta fett." |
Lär dig hur du skär ditt socker medan du tillfredsställer din söta tand >>
Pumpa upp proteinet
Protein ger dig den energi du behöver för att driva hela din hektiska dag. Vårt nya mellanmål är den enkla proteinbaren. Hitta en som har minst 10 gram fett och mindre än fem gram socker. Andra bra proteinkällor är nötsmör (så bra när de sprids på äpplen), hårdkokt äggvita, hummus och rullat kalkonlunchkött. För mellanmål som packar ett två-protein och kalciumstans, ta en av barnens strängostpinnar, en fet fet yoghurt eller lite keso.
Låt dig inte luras
Fitness MagazineEn artikel, "10 dietmatar som gör dig fet" är ögonöppnande. Även om snacks som granola, sushi och smoothies kan verka som helt friska val, är de ofta fyllda med kalorier, socker och fett. Låt dig inte luras av ord som "naturligt" och "organiskt". Läs näringsetiketter noga, och när det är möjligt, förbered dina egna mellanmål så att du kontrollerar ingredienserna.
Fyll på färre kalorier
Välj mellanmål med lägre energitäthet för att bli mätt på färre kalorier. Vi pratar om livsmedel som innehåller färre kalorier och mer näring. Tänk på russin och druvor: russin har en hög energitäthet - 1 kopp russin har mer än 400 kalorier; druvor har en låg energitäthet - 1 kopp druvor har cirka 100 kalorier. Enligt Mayo Clinic, livsmedel med låg energitäthet har högt vatteninnehåll (till exempel vattenmelon), fiberrika (tar längre tid att smälta) och låg fetthalt (fett i sig har hög energitäthet).
Fler hälsosamma snacks
Snack attack & lunchbox idéer
Fingermatsnacks för barn
Favoritfingermat
