När du springer runt med att jonglera ditt schema med dina familjer kan det vara svårt att ge dina barn hälsosamma matvanor. Men mer och mer forskning visar att barn utvecklar sina matvanor - och baserar sin relation till mat - på det sätt de ser mamma eller pappa äta. Här är några enkla saker som hjälper dig att lära dina barn att identifiera sig positivt med mat.
Ät middag vid bordet
Människor tenderar att äta färre kalorier - och tenderar att äta långsammare - när de sitter vid ett bord istället för framför en tv. Att äta som familj ger dig också möjlighet att prata med dina barn om vad de har på tallriken och lära sig ditt barns tycke och tycke. Att prata om mat och rätt mat kommer att se till att dina barn inte tycker att mat är ett "tabu" ämne.
Engagera dina barn
Att uppmuntra dina barn att experimentera med olika hälsosamma recept i köket är ett av de roligaste och enklaste sätten att utbilda dem om rätt mat. Att piska upp recept hjälper dem att lära sig mer om vad som krävs för att göra en näringsmässigt balanserad måltid samt att de kan bygga en känsla av stolthet över att göra och äta hälsosam hemlagad mat.
Införa variation i allas kost
Medan dina barn är små är det viktigt att introducera nya livsmedel i kosten. Detta kommer att säkerställa att de når en mängd olika näringsrika livsmedel när de är hungriga - som fullkorn, frukt och grönsaker. Och även om det är viktigt att se till att dina barn ser att du begränsar salt, alkohol och koffein, är det också viktigt för att de ska se dig hänge dig-utan skuld eller klagomål efter måltid-i en och annan bit av skräp mat. Detta kommer att lära dem att inga livsmedel verkligen är utanför gränserna när de äts med måtta och det kan hjälpa till att förhindra att de äter på vägen.
Ät bara när du är hungrig
Istället för att tanklöst gå fram och tillbaka till kylskåpet när du är uttråkad, upprörd eller arg, gå en promenad eller gör en aktivitet som kommer att hålla dig upptagen. Ta i huvudsak känslorna ur när du sträcker dig efter mat. Detta kommer att skicka meddelandet till dina barn att det inte är okej att äta för att äta. Mat bör avnjutas eftersom det ger näring åt våra kroppar. Det bör aldrig missbrukas av känslomässiga skäl.
Ta dina barn med att handla mat
Att låta dina barn se var maten kommer ifrån och vad du letar efter på matetiketterna hjälper dig att lära dem lite mer om det som är bra och dåligt med vissa produkter. Gör upplevelsen rolig. Prata med dem om hur vissa näringsämnen kommer att göra dem starka som Superman. Tala alltid positivt, aldrig negativt. Låt dem ta några mellanmål från hyllorna på egen hand. När du har snacksen hemma, prata med dina barn om anledningarna till att de tog tag i vad de gjorde. Att skapa en hälsosam dialog kring mat hjälper ditt barn att utveckla en hälsosam relation till den.
Belöna dig inte med vissa livsmedel
Ja, du kan njuta av en gång, men låt aldrig ditt barn se dig unna dig en viss matvara bara för att du har haft en bra dag eller ätit din dagliga dos frukt och grönsaker. Detta kan göra desserter ännu mer önskvärda, vilket får dina barn att nå dem oftare än de annars skulle.
Att modellera hälsosamma matvanor kommer att förbättra dina barns relation till mat, deras kropp och deras välbefinnande. Slutresultatet är en lycklig, frisk och välmatad familj.
Fler kost- och näringstips för din familj
- Kocken Mario Batali om familjen-mat-anslutningen
- Superenkla, hälsosamma familjemåltider
- Mamma-testade tips för att lära barn att laga mat
