Träningspass i hela kroppen-SheKnows

I sommar, varför inte dra nytta av det underbara vädret och ta ditt träningspass till vattnet? Bästa prestationscoach, Belinda Wasowski från Intensity PT (@intensity_personal_training), visar oss varför poolen är den perfekta platsen att träna i värmen.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Målet

För detta träningspass kommer vi att göra högintensiv intervallträning (HIIT). Detta innebär korta utbrott av högintensiva övningar, följt av lågintensiva övningar eller vila. Med HIIT får du bättre resultat på kortare tid-så det är perfekt för personer som bara har 20-25 minuter kvar. Pooler är bra för dessa typer av träningspass eftersom vattnet lägger mycket mindre stress på dina leder.

Den vattniga träningen

Slutför följande krets 4-5 gånger (det är totalt 16-20 minuter). Arbeta så hårt du kan i 20 sekunder, vila sedan i 20 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Om du vill ha mycket för pengarna, så här gör du!

• Snabba sparkar - 20 sekunder
  Håll i kanten av poolen eller en kickboard och sväva med benen rakt ut bakom dig. Sparka benen så hårt och snabbt du kan (håll benen under vattnet istället för att stänka på ytan).
  click fraud protection
• Vila i 20 sekunder

Dricks: Spela in den tid det tar att genomföra 10 varv - och försök att slå den poängen nästa gång!

• Benfritt bröstsim - 20 sekunder
  Sätt en poolboj mellan dina ben (eller helt enkelt korsa benen). Använd bara överkroppen och rör dig runt poolen med en bröstsimrörelse.
• Vila i 20 sekunder.
• Långsamma saxsparkar - 20 sekunder
  Håll i kanten av poolen eller en kickboard igen, men den här gången sparkar du på benen med sikte på det största rörelseområdet. Håll benen under vattnet hela tiden.
• Vila i 20 sekunder
• Knäböj - 20 sekunder
  Det här är precis som ett vanligt knäböjshopp, förutom att du gör det under vattnet. Stå med armarna utsträckta till sidorna i axelhöjd. Knäböj, hoppa sedan så högt upp ur vattnet som möjligt. När du hoppar sträcker du ut armarna ovanför huvudet.
• Vila i 20 sekunder
• Sax hoppar - 20 sekunder
  Stå med fötterna tillsammans. Ta ett stort steg framåt med din högra fot - det här är din startposition (liknande ett utfall). Hoppa så högt du kan, byt fötter samtidigt så att din vänstra fot är nu framför och din högra fot är bakom. Pressa din rumpa varje gång du hoppar.
• Vila i 20 sekunder
• Rumpa sparkar - 20 sekunder
  Spring på plats, sparka i rumpan med fötterna medan du springer.
• Poolsprintintervall
  För den stora finalen, gör 10 returvarv så snabbt du kan. För att göra detta, springa från ena änden av poolen till den andra med höga knän. Pumpa armarna medan du springer och ge den allt du har. Återgå till början med en långsam joggning. Det är ett varv!

Blanda det

När du är redo att variera ditt poolpass, släng in en av dessa övningar.

Trampa vatten

Detta är en av de svåraste sakerna att göra över tiden - och förklarar varför vattenpolo spelare är så otroligt passformiga! Starta eller avsluta ditt träningspass genom att trampa vatten i 2 minuter och förstär sedan detta upp till 5, 10 eller till och med 15 när du blir piggare.

Äggvispar

För att verkligen höja din hjärtslag, prova äggvispen. När du trampar vatten rör du båda dina ben samtidigt i motsatta riktningar. Så vänster ben går medurs och höger ben går moturs - men utmaningen är att hålla båda benen snurrande samtidigt. För bonuspoäng, cirkel armarna mot axlar och triceps.

Hands-up sparkar

Denna övning görs precis så som den låter: Stående rak, trampa vatten medan du håller händerna uppe i luften. Detta är mycket utmanande, och du kommer att känna brännskador i dina glutes och kärnmuskler. Men kom bara ihåg - denna brännskada får dig ett steg närmare den strandkropp du alltid har drömt om.

Fler träningstips

Träna hemma
Bästa toningsövningar för att göra sommaren redo
Tuffa Mudder-inspirerade träningspass

Fotokrediter: Fitografen