Hur man fostrar en hälsosam ätare - SheKnows

Att uppfostra en hälsosam ätare börjar tidigt med föräldrar och vårdgivare. Här är sätt som du kan ingjuta grunden till äta nyttigt från den första skeden mat, ända tills de flyttar ut och börjar laga sina egna måltider.

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du ska prova och hur du börjar

Tvinga inte fram mat.

Medan en del av en förälders jobb är att ge struktur, är det också viktigt att lära barn att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registrerad dietist, online viktminskningstränare och författare, avråder föräldrar från att föreskriva ätstider efter klockan (som i "lunch är vid middagstid" och "middag är vid fem"). Regeln gäller även spädbarn (om de inte har ett medicinskt behov av att äta oftare). Glöm rent tallriksklubben också. Rust råder att aldrig tvinga eller muta ett litet barn att äta om hon påstår sig inte vara hungrig. (Du kan dock kräva att hon sitter artigt med familjen genom åtminstone en del av måltiden.)

Gör matlagning kul.

Rust råder också att göra ett roligt spel med att handla mat, och inbjuder barnen att välja sina egna färskvaror att prova i affären varje vecka. Välj ut ett recept tillsammans och låt barnen hjälpa till i de enkla förberedelserna som att tvätta, skala och mäta. Inte nog med att dina barn är mer benägna att prova de nya livsmedel de hjälpte till att förbereda, men de kommer också att få förtroende för att lära sig en ny färdighet, till exempel matlagning.

Att äta är ingen hobby.

Studier visar att människor som äter snacks medan de tittar på tv -program övar tanklöst att äta. Som ett resultat konsumerar de mer oavsiktliga kalorier än de som äter vid ett bord, märker och njuter av varje bit i en långsammare takt. Medan familjen äter och lagar mat tillsammans med andra, ska du se till att barnen förstår att att äta chips framför TV: n inte är en form av underhållning.

Lämna skräpet i affären.

Det låter enkelt, men en stor del av att äta bearbetade livsmedel beror på om de är tillgängliga eller inte. Precis som du kommer hem från jobbet redo att svänga i den första lådan med kakor du ser efter en hård dag, kommer dina barn att göra detsamma. Därifrån börjar dåliga vanor att äta för komfort - och kan vara en livstidskamp att övervinna. Ta bort frestelsen helt och lämna skräpmaten på hyllorna där de hör hemma.

Se vad de dricker.

Även 100 procent juice är sockerfylld, och riktiga frukter och grönsaker är alltid bättre än saftformen. Begränsa barnens intag av juice från och med unga år, och se till att de dricker mycket vatten och mjölk istället för söta vätskor.

Fler äta tips för friska barn

Picky eater help: 12 tips för föräldrar
5 enkla regler för att uppfostra friska barn
Bästa träningsspel för friska barn