Alla som lider av migrän vet precis hur försvagande de kan vara. Även om det kan finnas sätt att bota dem när de väl har tagits fram, går vi till källan till problemet och hittar några naturliga sätt att förhindra dem.
En migrän definieras som allvarlig huvudvärk som ofta bara förekommer på ena sidan av huvudet. Det kan kombineras med illamående, känslighet för ljus och ljud, blinda fläckar och stickningar i armar och ben. Det kan vara allt från några timmar till några dagar. När du väl får migrän kan det vara extremt svårt att hitta lättnad. Metoder för att bli av med migrän inkluderar att dricka koffein, släcka lamporna, göra aerob träning och lägga en kall kompress på huvudet. Men oftast är migränvärken så allvarliga att ingen av dessa metoder fungerar. Istället för att titta på behandlingar, låt oss titta på några naturliga åtgärder vi kan vidta för att förhindra migrän, inklusive några råd från Doktor Cathleen London.
Minska stress
Stress är en vanlig orsak till migrän. Även om det förmodligen är omöjligt att helt eliminera stress i dagens hektiska värld, är det viktigt att minska det så mycket som möjligt. Öva djup andning, yoga och meditation. Ta inte på dig mer än du kan hantera och lär dig att säga ”nej”. Kom ihåg att ta tid för dig själv och tänka på det positiva i ditt liv.
Dr London håller med att ”stressreducering är enorm - och det första som hjälper till att minska stress är träning. ”
Håll koll på dina migrän
Nästa gång du får migrän, registrera vad du åt den dagen, vilka aktiviteter du gjorde och din stressnivå. Efter några inspelningar bör du märka några mönster och kunna eliminera de saker som ökar dina chanser att få migrän. Försök att eliminera dessa livsmedel eller aktiviteter och tala med din läkare om dina resultat.
Dr London tror att ”en huvudvärksjournal är nyckeln - och för många kvinnor är det hormonellt. Östrogenfallet före menstruation och ibland även det som händer i mitten av cykeln ”kan vara orsaker till migrän.
Eliminera migränutlösare
Människor som lider av migrän vet att vissa saker kommer att utlösa uppkomsten av en. Utlösare kan variera från en specifik aktivitet, till exempel körning, till vissa livsmedel du äter, till exempel alkohol, citrusfrukter eller ost. Var medveten om dessa dolda triggers och undvik dem om det alls är möjligt.
Dr London säger att "triggers inkluderar rött vin (ett vanligt), choklad, rökiga platser och uttorkning."
Vila dig
Sömn är inte bara viktigt, utan det är viktigt för migrän att hålla sig till ett specifikt sömnschema. Översömning kan leda till migrän, eftersom jag inte kan få tillräckligt med vila. Om du har svårt att somna eller somna, tala med din läkare om sätt att behandla sömnlöshet och få mer vila.
Ta specifika vitaminer och mineraler
Enligt en artikel av Jacob Teitelbaum, MD, in Psykologi idag, är det viktigt att ta dina vitaminer för att förhindra uppkomsten av migrän. Han rekommenderar 300 mg vitamin B2 på morgonen och 200 mg magnesium på natten. Se till att du också äter en kost rik på magnesium, inklusive nötter, sojabönor och spenat.
Dr London säger att ”det finns vissa uppgifter om magnesium vid förebyggande och behandling av migrän; B -vitaminer kan hjälpa till att minska stressen och anemi kan vara en utlösare - så se till att du får järn om du är en menstruationshona. ”
Förhoppningsvis, genom att använda några av dessa naturliga metoder för att förebygga migrän, kommer du att drabbas av dem mindre och kunna leva ett mindre smärtsamt liv. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare om mediciner eller behandlingsmetoder.
Mer om migrän
Migrän hos barn
Migrän under graviditet: Behandling och förebyggande tips
Migrän: 11 sätt att inte behandla huvudvärk
