Under den senaste månaden åtog jag mig att meditera i 20 minuter varje dag. Det var den enda regeln. Sätt dig ner, ställ in timern, blunda och använd något nära a meditation teknik i 20 minuter.
Mer: 5 Fördelar med en 3-minuters meditation
Jag hade försökt att börja meditera i några veckor innan men hade inte kunnat fastställa ett konsekvent schema. När en kollega nämnde att göra utmaningen tyckte jag att det lät som ett perfekt tillfälle.
Första sakerna först: Om jag ska vara ärlig missade jag tre dagar under de 30 dagarna, så jag kompenserade dem genom att förlänga utmaningen med 3 dagar. Under utmaningen mediterade jag på en mängd olika platser. I en stol. I sängen. Men också i min bil - parkerad förstås - på en strand och till och med på ett plan.
Dag 1-14: Ren envis vilja
De första två veckorna var det enda som höll mig igång en ren envis vilja. jag försökte fokuserad uppmärksamhetsmeditation - Jag skulle sätta mig ner och börja fokusera på andan. Då skulle jag tappa fokus dussintals gånger under 20 minuter.
"Hallå!" Jag hörde mig själv säga: ”Fokusera! Vad i helvete? Var uppmärksam!"
Det var inte förrän jag pratade med en kollega som jag insåg hur kontraproduktivt det var.
"Hur går meditationen?" han frågade.
"Bra. Jag måste ta reda på hur jag ska sluta vara en ryck för mig själv. ” (Vänta - vad sa jag bara?)
"Hur så?"
”Jag reagerar och reagerar verkligen på regler, och jag känner att regeln är att fokusera på ditt andetag. Varje gång jag tappar fokus blir jag arg på mig själv för att jag bryter mot regeln. ”
Innan jag sa det hade jag inte insett att det var sant.
Dag 14-16: Testa öppen övervakningsmeditation
Jag var ständigt frustrerad över att inte kunna hålla min hjärna fokuserad, förrän jag läs denna analogi på Reddit:
”Många människor tror att de misslyckas med mindfulness -meditation, bara tittar på andningen, eftersom de blir distraherade av tankar. Faktum är att vara distraherad och sedan märka distraktionen och återvända till andan är hela poängen. ”
Så att behöva uppmärksamma andan igen och igen var inget problem - det var poängen.
Efter det försökte jag istället fokusera på allt som fanns runt omkring mig. Detta kallas ibland öppen övervakningsmeditation. Istället för att fokusera på mitt andetag skulle jag sitta och uppmärksamma mina sinnen. Hör: bil. Släpp det. Känn: Nackspänning. Släpp det. Lukt: Ljus. Släpp det.
Detta verkade hjälpa mig att vara mildare mot mig själv. Och efter ett par dagar gick jag tillbaka till att försöka fokuserad meditation.
Mitt fokus vandrade fortfarande, ständigt, men omfokusering var en mycket snällare process.
Dag 17: En ny teknik
Tre veckor in i utmaningen besökte jag en vän vars mamma gör andning. Jag berättade för sin mamma om min meditationsutmaning och hon rekommenderade mig en teknik som hon kallade "att knacka in i livmodersutrymmet." Hon hade lärt sig teknik på en konferens från Rachael Jayne, som talar om idén att kvinnors energi kommer från deras bäckenområde (män däremot kommer från deras bröst.)
Mer:5 enkla tips för att bli meditationslärare
Idén med "livmoderns utrymme" fick mig att känna mig lite hippie -dippie, och jag var inte säker på att jag gillade skillnaden mellan män och kvinnors "makt" -källor (hur är det med transpersoner? Hur är det med kvinnor med hysterektomi?), Men jag var öppen för att testa en ny teknik.
Hon ledde min vän och mig genom en kort meditation genom att tänka sig att tända ett ljus direkt i skålen i vårt bäckenområde. Jag kunde inte låta bli att känna mig som olika delar av mig - min pratsamma, rasande hjärna, mina dämpade, förvirrade känslor och min kropp - verkade lugna och ansluta till en. Jag började använda denna visualisering i meditation och jag kände mig särskilt orolig i ögonblick.
Dag 17–30: Fortfarande inte Zen
På ett litet antal dagar befann jag mig i en stadig känsla av fokus och medvetenhet. De flesta dagar skulle jag hitta fokus för några andetag och sedan rann min hjärna iväg som en rastlös valp och jag måste komma ihåg att ta tillbaka den.
Jag fann också att det var svårt att övertyga mig själv om att jag fick någon nytta medan Jag gjorde det, men när mina 20 minuter var över och jag skulle öppna ögonen kunde jag känna en skillnad mellan hur världen kände när jag började. Det verkade tydligare men också längre bort, vilket påverkade mig mindre direkt.
En annan fördel var att när jag gick till yoga kände jag att det var lättare att dyka upp och vara i ögonblicket på mattan snarare än att springa att-göra-listor genom mitt huvud medan jag var i nedåtgående hund.
Helhetsintryck
Jag trodde att det verkligen var värt det, och jag önskar att jag hade ställt utmaningen i mer än 30 dagar. Eftersom de 30 dagarna har gått har jag fortfarande mediterat men inte varit så konsekvent med det, vilket jag vill bli bättre på. Även om jag inte känner att jag når ett särskilt meditativt tillstånd känns det riktigt skönt att stänga ögonen och låta min hjärna inte springa i en miljon riktningar i sig.
Det största jag lärde mig av de 30 dagarna var:
- Var snäll mot dig själv när du börjar. Det är viktigt att veta vad ditt mål är, men att bli frustrerad när din hjärna vandrar gör dig ingen tjänst.
- Att inte fokusera är en del av processen. Omfamna det.
- Att gå bort från allt för att bara fokusera på dig själv är en riktigt underbar gåva
En dag kan jag till och med försöka göra två olika meditationspass per dag - en på morgonen och en senare på dagen - men ah, babysteg.
Mer: 10 saker du kan göra för att uppnå friskvård i år
