Ta det från en tidigare rökare: Att sluta med cigarettvanan kan vara mycket svårt, och du kanske måste försöka flera gånger innan du lyckas, men fördelarna med att slå ut är väl värda ansträngningen och förvärrande. Så vad är några bra skäl att sluta rökning?
Det är bra för dig
Enligt Canadian Lung Associationinom 48 timmar efter att du slutat röka minskar risken för hjärtinfarkt och luktsinne och smak börjar förbättras. Inom 72 timmar andas lungorna lättare, med ytterligare 30 procents ökning av lungfunktionen mellan två veckor och tre månader. Efter sex månader förbättras hosta, täppt näsa, trötthet och andfåddhet, och efter ett år har risken för hjärtinfarkt halverats. Fördelarna fortsätter bara ju längre du är rökfri, med risk att dö av lungcancer halveras efter 10 år, och hjärtinfarkt riskerar att vara den av någon som aldrig rökt efter 15 år. Allt det, och du får ett ljusare leende och mer övergripande energi för att njuta av livet!
Det är bra för andra
Inte bara kommer du att föregå med gott exempel för de unga i ditt liv genom att sluta röka, utan du kommer också att sluta sätta passiv rök i luften runt dig. Begagnad rök är nummer två orsaken till lungcancer, och det utsätter andra du lever med för risk för hjärtsjukdomar och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Fortfarande inte övertygad? Bara 30 minuters exponering för passiv rök härdar dina artärer! Barn som utsätts för passiv rökning löper mycket högre risk att utveckla astma, förkylning, fluss och öroninfektioner.
Spara pengar
Lägg ihop vad du spenderar på cigaretter varje år (en pakedag-rökare kan spendera cirka 3600 dollar per år i Kanada), så kommer du att bli förvånad! Om du slutar röka och avsätter pengarna har du råd med andra saker - tänk belöning! Du sparar också pengar på livförsäkringspremier, som är lägre för icke-rökare.
Hur slutar jag?
Välj en slutdag, eliminera alla tecken på tobaksvaror och askkoppar, berätta för familj och vänner (för stöd) och sluta ”kall kalkon”. Bli inte avskräckt om du måste prova detta mer än en gång; varje gång du slutar kommer du närmare att sluta för gott. Några andra idéer att hjälpa till är att gå med i en supportgrupp eller få rådgivning, prova nikotinersättningsterapi, fråga din läkare om recept som är avsedda att hjälpa till att sluta röka, ta nya hobbyer, träna och belöna dina framsteg. Många människor försöker alternativa metoder för att sparka vanan, inklusive akupressur, akupunktur, hypnotism eller laserterapi.
Mer om hälsa
4 Hjärthälsotips för kvinnor
Förhindra osteoporos: Vad du kan göra
Nycklarna till blåsans hälsa
