Bedömer situationen
Om du har undvikit skalan för att du är rädd för siffran är det dags att komma över skräcken och möta exakt vad du behöver utföra. Att ha en bra uppfattning om hur mycket vikt eller hur många centimeter du har gått upp kan ge motivation att arbeta bort det (och kanske till och med lite mer) igen. Kom ihåg att alla hamnar i dessa situationer, så slå inte dig själv för mycket. Fokusera istället på ett område du vill rikta in dig på direkt (bränna fler kalorier eller tona upp) och träna på gymmet för att göra konditionsträning och styrketräning för att få jobbet gjort.
Bli motiverad
Det enklaste sättet att bli motiverad är att komma ihåg hur bra det känns att vara frisk, säger Sharon Richter, en registrerad dietist baserad i New York. "Kom ihåg hur fantastiskt det känns att vakna utvilad, inte uppblåst och energisk", föreslår hon. Tänk sedan på hur du mår just nu - vilket förmodligen inte är så bra. Ett annat bra sätt att bli motiverad är att inkludera vänner på en sommarutmaning. Att ha ett supportsystem gör det alltid lättare att tappa några kilo eller tum och det håller dig ansvarig för dina mål.
Små förändringar gör stor skillnad
Det är sant, de små sakerna du gör kan hjälpa dig att återigen älska din kropp. En drastisk förändring kan faktiskt leda till ytterligare ett fall av vagnen. "Börja med små, gradvisa förändringar som att bara lägga i ett glas vatten före varje måltid och lämna en bit av varje föremål på tallriken", säger Richter. Dessa små förändringar hjälper dig att se och må bättre, rensa dina tankar och ge dig mer energi.
Lätt tillbaka till en hälsosam kost
Ät din sista glassmacka och grillad cheeseburger (njut av varje bit!) Och lätta dig långsamt tillbaka in i den stora sommarposten med färsk frukt och grönsaker. För att hjälpa dig att bedöma de livsmedel du har ätit, föreslår Richter att du håller en matdagbok och sedan justerar den tillbaka till mer hälsosamma alternativ. "Rengör sedan skafferiet och kylskåpet för alla vita livsmedel (pasta, ris, mjöl), spannmål och barer och bearbetade konserver," säger Richter. Om de inte är i ditt hem, desto mindre sannolikt är det att du kommer att mumsa på dem.
Stoppa dina begär
Efter en sommar av läckerheter kan du fortfarande känna suget efter salter, sockerarter och fet mat. För att hålla dessa begär på avstånd rekommenderar Richter att fylla på frukt och grönsaker för att hålla socker och saltbehov i avstånd och att spendera lite extra pengar på högkvalitativa föremål som bra olivolja (för fet cravings) och mörk choklad för en söt behandla.
Tänk på dina portioner
Ett enkelt sätt att förhindra uppblåsthet och för att hjälpa till att minska ett par kilo enkelt är att helt enkelt minska på dina portionsstorlekar. Richter föreslår att du äter mindre måltider hela dagen, så du känner dig nöjd, men inte mätt. Ät dessutom långsamt så att du inte äter för mycket innan din mage signalerar till din hjärna att du är nöjd.
Vet att det händer alla
Även de starkaste modellerna har stunder när de låter sin kost och kondition regimglas, så stressa inte! Stress kan leda till mindre sömn och ännu mer sug. För att minska stressen och bli lugn, gör yoga, läs och smutta på koffeinfria örtteer.
Istället för att sparka dig själv för att ha ramlat av hälso- och fitnessvagnen, se det som ett tillfälle att förbättra din hälsa, öka din självkänsla och älska dig själv kanske ännu mer än innan du lade till några pund. ”Kom bara ihåg, ingen är perfekt”, avslutar Richter. "Min taglinje är: Du har bara en kropp, så behandla den med respekt." Respektera din kropp och den kommer att respektera dig tillbaka.
