Kämpar du för att släppa de sista jobbiga fem kilona? I någon viktminskning uppdrag, de sista 3-5 kilona är svårast att gå ner. Så här övervinner du platån och når din målvikt.
När du för ett krig mot vikt är det normalt att gå på platå när du nästan är i mål. Din kropp vänjer sig bara vid allt. Så här hoppar du över hindret och når det drömnumret på vågen.
Ren mat
Vi har hört det förut: Att gå ner i vikt är 70 procent näring och 30 procent träning. Med sådan statistik är det vettigt att se om dina matmönster kan förbättras på något sätt. Om du inte redan är "ren äta" är det dags att börja. Detta innebär att du ökar ditt intag av grönsaker och magert protein och skär "skiten": koffein, raffinerat socker, alkohol och bearbetade livsmedel. Om du älskar ett glas vin eller ett par rutor choklad i slutet av dagen, prova att skära ner bit för bit tills du bara behandlar dig själv en eller två gånger i veckan.
Upp intensiteten
Om dina träningspass blir inaktuella eller enkla gör de förmodligen inte mycket för din kropp längre. När du bara behöver flytta några envisa kilo är något av det bästa du kan göra att ta din träning till en annan nivå. Med andra ord, pressa dig själv lite hårdare! Om du tränade fyra dagar i veckan, lägg till ytterligare två pass. Om du tränade i 45 minuter, öka det till en timme. Och gör något utmanande: vikter, intervaller och sprints är alla stora fettblåsare. Det är hårt arbete, men om du håller dig till en hård regim kommer dina smala jeans att blixtra lätt om några veckor.
Bygg din styrka
Vill du ha en härlig mager, tonad kropp? Om du bara har några kilo att gå ner är chansen stor att din drömkropp inte är för långt borta! För att tända allvarliga kilojoules, lägg till några styrketräningar till dina träningspass. Släng in några armhävningar, sit ups, triceps dips, squats och lunges varje dag och du kommer att bränna fett långt efter att du har lämnat gymmet.
Krossa några intervaller
Personliga tränare är glada över intervallträning och de har all rätt till. Intervaller är ett absolut vapen när det gäller att bränna kilojoule, bygga muskler och - du gissade det - gå ner i vikt. Varför? Eftersom de "chockar" kroppen och tvingar din puls att gå upp och ner, vilket tar lite energi på din kropps vägnar. Istället för att jogga i samma tråkiga tempo i 30 minuter, blanda det med intervaller. Prova att jogga i två minuter och sprinta så snabbt du kan i en minut. Löpbandet är ett bra ställe att börja, men intervaller fungerar lika bra på cykel och roddare.
Var mer tillfällig
Vill du höra om det enklaste sättet att gå ner i vikt? Självklart gör du det. Här är det: Öka din tillfälliga övning. Varje liten bit räknas, så ansträng dig bara för att röra dig mer under dagen. Prova att ta trappan, gå en del av vägen till jobbet, stretcha varje timme och betala kollegor ett skrivbordbesök istället för att skicka ett mejl. Allt lägger till.
Smarta kolhydrater
När det gäller att gå ner i vikt är kolhydrater inte alltid djävulen - bara ibland! Om du normalt börjar dagen med rostat bröd eller müsli, byt till en lågkolhydrat-brekkie som är fylld med magert protein och bra fett. Ägg, omelett, lax, nötter och avokado är alla bra energiförstärkare som håller dig mätt längre. Ät sedan en kolhydraträtt direkt efter träningen. Genom att göra det kommer du att bränna dina muskler och att utsökt ris/bröd/pasta inte går direkt till dina lår. Det är en win-win, verkligen.
Andra sätt att göra din midja torr:
- Slå höet tidigare - åtta eller fler timmar är perfekt
- Byt ut din kontorsstol med en schweizisk boll - din abs kommer att tacka dig!
- Använd lätta hantlar var du än kan
- Minska dina portionsstorlekar
- Börja dricka proteinshakes
- Mest av allt, ge inte upp! Du är nästan där.
Fler viktminskningstips
3 bästa frukostar för viktminskning
5 fina böcker att gå ner i vikt med
Bli appy: Appar som hjälper till med hälsa och fitness
