Vår moderna värld är fantastisk. Våra liv är oändligt bekvämare än för bara 10 eller 20 år sedan, mest tack vare tekniska framsteg - men samma framsteg som hjälper till att göra våra liv enklare placerar oss också i högre efterfrågan. Stressnivåerna är som alltid högst eftersom vi alltid förväntas vara ”på” och vardagen har nått en jäkla fart.
Ibland känner jag mig stressad och kan inte ens förklara varför. Men det hjälper att veta att det kan hända vem som helst.
Den viktiga delen är att komma till roten till problemet och förhindra det i första hand. Lättare sagt än gjort, eller hur? Hantering av stress är inte bara viktigt för ditt psykiska välbefinnande, det är också helt avgörande för din fysiska hälsa. Experter säger att de som lider av överdriven stress har en högre risk för hälsoproblem såsom hjärtinfarkt.
Mer: Att prata om depression är bra - Att investera i psykisk hälsa är bättre
Du behöver inte bryta ryggen för att förhindra stress. Det är faktiskt de små sakerna som gäller. Dessa tips är avsedda att hålla det enkelt och enkelt. Och är det inte det vi vill när vi är stressade?
1. Checka in med dig själv
Att känna ditt sinne och din kropp är inte alltid lätt, men det är viktigt. Om du känner att stressen börjar, vänta inte tills du är helt överväldigad att göra något. Ju tidigare du kan upptäcka det, desto lättare är det att hantera situationen och hantera de negativa känslorna.
2. Meditera och andas djupt
Verkar självklart, eller hur? Jag föreslår inte en timlång meditation varje dag, men det hjälper verkligen att ta några minuter varje dag att sitta tyst och stänga av din hjärna. När vi är stressade kan vår hjärna lätt bli överbelastad med snabbt tänkande. Hitta en avkopplande, lugn plats i ditt hus och upplev mental tystnad med några djupa andetag.
3. Upptäck avslappnande dofter
Aromaterapi och ljus är perfekta när du behöver lugna. Hitta en doft som fungerar för dig och får dig att må bra på insidan. För många är det lavendel, vilket har visat sig minska stressnivåerna. Rökelse, infunderade bad, ljus och diffusorer fungerar alla utmärkt.
4. Skratta och skratta ofta
Det har faktiskt bevisats vetenskapligt skratt kan hjälpa till att minska och förebygga stress. Och vem gillar inte att skratta åt ett bra skämt eller en film? Jag är helt skyldig att ha kastat på mig en tårskärp när jag känner mig nere, men prova komedi! Livet är för kort för att inte hitta skäl att skratta - även då och då skratta åt dig själv.
5. Rocka ut till din favoritmusik
Musik är min favoritläkare. Forskare från Brandeis University i USA, University of Zürich, University of Marburg i Tyskland och Pennington Biomedical Research Center i USA har funnit att musik kan utlösa biokemiska stressreducerare i din kropp. Oavsett om det är Aretha Franklin eller Taylor Swift, se till att rutinmässigt få en dos av dina favoritmarmelader. Vänd upp det och förvandla ditt vardagsrum till ditt eget dansgolv.
6. Ta en sak i taget
Visst, livet är upptaget. Och världen snurrar snabbt, men försök inte ta itu med allt på en gång. Det är svårt och ohälsosamt. Var närvarande i nuet och fokusera på vad du kan få gjort i det ögonblicket. Imorgon kommer det mer, och gårdagen är över. Gör vad du kan och förstå att du bara kan göra så mycket på en dag.
7. Utveckla en smak för te
Om du redan älskar te, bra! Och om du inte gör det, prova igen. Te har fantastiskt hälsofördelar, och svart te har visat sig lägre kortisolnivåer efter stress och öka känslan av avslappning. Det verkar som om det finns en miljon te att välja mellan, så det kommer säkert att finnas en för dig. Kamomill, lavendel, ginseng och mynta är bra smaker för att lindra stress.
8. Acceptera saker du inte kan ändra
Min pappa har upprepat detta för mig om och om igen, och det är en av de mest utmanande sakerna att göra. Det betyder inte att du inte förtjänar rätten att bli upprörd över förlusten av ett jobb eller dåligt väder på en semester, men om du inte kan ändra det, låt det inte komma till dig för mycket. Försök istället att fokusera på hur du gör det bästa av en situation och leta efter fördelar.
9. Häng med djur
Vem känner sig inte varm inuti när man kramar en valp? Det finns en anledning till att hundar och katter gör stora terapidjur. Men vissa människor, som jag själv (hyresvärdsregler), kan inte ha djur i sina hem. Tagga tillsammans med din vän och deras husdjur nästa gång de går till parken eller volontär på ett lokalt skydd. Det finns inget en hundkyss inte kan fixa!
10. Gör inte berg av molhöjder
Det är lätt att skrämma över situationer som är nya eller till synes överväldigande. Ta dig tid att undersöka problemet och möjliga lösningar. Överreagerar du? Spelar det någon roll om fem år eller till och med några veckor? Att skapa extra drama och tänka över det negativa kommer bara att göra stressen värre.
11. Unna dig själv
Vad får dig att känna dig extra speciell? En massage? En snygg middag? En pedikyr? Det är så viktigt att ge oss själv extra kärlek och göra saker som gör våra kroppar och sinnen lyckliga. De flesta av oss har inte bankkonton för veckomassage, men vad sägs om en gång i månaden? Eller vad sägs om att göra naglarna varannan månad? Ta en stund att unna dig själv - du förtjänar det!
12. Behåll en träningsrutin
Träning är ett av de bästa sätten att förebygga stress. Ta en 30-minuters promenad, gå med i en Zumba-klass eller gör några enkla armövningar. Att få vana att göra något fysiskt som du tycker om är otroligt för både ditt sinne och din kropp. Och ju mer du gör det, desto bättre. Lyssna på din kropp och vad den behöver. Överdriv inte om din kropp säger nej.
Mer: Heta bad kan gynna din kropp som träning
13. Gå ut med dina vänner
Visst, det är svårt att gå till varje socialt evenemang, men försök att gå till så många du kan. Att engagera sig socialt kan verkligen få dig att må bra, och inte bara på evenemanget, utan även efter. Att umgås är ett bra sätt att förebygga stress och behandla det när det är som värst. Även ett enkelt telefonsamtal till en gammal vän eller släkting kan vara till hjälp under tuffa tider.
14. Vet när du ska be om hjälp
Vi är inte perfekta. Det är absolut ingen, och det är livet. Ibland kan stress helt enkelt vara för överväldigande att behandla själva. Oavsett om du behöver hjälp på jobbet eller hjälp att hantera en förändring i livet, be om hjälp. Var inte rädd eller skäms om du behöver hjälp av en medarbetare med ett stort projekt eller om du behöver professionell rådgivning.
15. Slutligen, undvik onödig stress
Om du vet vad som stressar dig, försök att hålla dig borta från det. Många gånger betyder det att man lär sig säga nej. Ta inte på dig mer än du kan hantera, och vet dina gränser - oavsett om du är på jobbet eller i ditt personliga liv. Ta kontroll över ditt liv och din miljö. Om rusningstrafik stressar dig, ta vägen mindre färdad.
Mer: De bästa månatliga wellness -prenumerationerna för att du ska må bra
Ursprungligen publicerad september 2016. Uppdaterad april 2017.
