Redan innan du går in på din läkarmottagning vet du fördelarna med träning. Men oavsett om du har ursäkter för att inte träna eller om du har haft ett medicinskt tillstånd som har hindrat dina ansträngningar din läkare kan ge dig ett träningsrecept, eller order att starta någon behandling med regelbunden fysisk aktivitet, kan vara skrämmande. Träning är bra för dig, får dig att må bättre och borde inte vara något du är rädd för. Här är en enkel guide för att följa din läkares order för att komma i rörelse.
Träningsrecept
Kanske har du fått veta av din vårdpersonal att du behöver gå ner i vikt och/eller börja träna regelbundet för att förbättra din hälsa, särskilt om du har eller är i riskzonen för hjärtsjukdom eller diabetes. Se detta träningsrecept som en möjlighet för långsiktig hälsa.
Du vet fördelarna med regelbunden träning - förbättrar kardiovaskulär hälsa, hjälper till att kontrollera blodsockret och främjar känslomässiga hälsa, för att bara nämna några - men om du inte har mycket träningshistorik vet du förmodligen inte exakt hur eller var du ska Start.
Du kan till och med tycka att träningen är ännu mer skrämmande om du har kroniska tillstånd som orsakar smärta, såsom fibromyalgi eller artrit, eller om du klarar av postoperativ smärta och begränsningar.
Det bästa sättet att göra träning till en del av din livsstil - och följa din läkares rekommendation - är att hitta en kvalificerad träningsterapeut eller personlig tränare som specialiserat sig på ditt tillstånd och a kondition utrustning som har den utrustning du behöver för att förbättra din hälsa.
Dina rättigheter att följa din läkares order
Du har verkligen rätt att ignorera ditt träningsrecept, men du kommer att tjäna mycket mer på att ta till dig följande tre "rättigheter" medan du följer din doktors order.
De tre rättigheter för träningsrecept:
- Rätt utrustning (olika cardio- och styrketräningsmaskiner)
- Rätt personal (kvalificerad och certifierad för dina behov)
- Rätt beredskap (förmåga att möta nödsituationer)
1. Rätt utrustning för träning
Du har många alternativ när det gäller att välja en anläggning för dina träningspass, vilket ger dig möjlighet att utvärdera varje plats för att se till att den kan uppfylla dina behov. Leta i affärsavsnittet i din telefonbok för lokala hälsoklubbar och gym, sjukhus eller rehabiliteringscentra och fritidsanläggningar. Ring eller besök de tillgängliga platserna för att bedöma den kardiovaskulära utrustningen, såsom löpband, elliptiska och cyklar; styrketräningsverktyg och maskiner, såsom fria vikter och motståndsmaskiner; och anläggningens renlighet och organisation (medlemmar och personal som städar utrustningen efter användning är ett stort plus). Om din läkare har ordinerat poolterapi bör den anläggning du väljer naturligtvis ha en varm eller inomhuspool.
2. Rätt personal med träningsuppgifter
Innan du går med i en hälsoklubb eller annan fitnessanläggning, få mer information om personalen. Eftersom du behöver specialiserad träning är träningspersonalen på en anläggning den viktigaste faktorn för att du ska vara säker och säker följ effektivt ett program, särskilt om du inte är bekant med träningsutrustningen eller inte förstår träningsreceptet som din läkare har rekommenderad.
Fitnesspersonalen bör vara certifierad, kvalificerad och kunnig om dig och ditt tillstånd. Tänk dock på att alla certifieringar inte är lika. de mest erkända och strängaste certifieringarna kräver en examen i träningsvetenskap eller relaterat hälsofält, och a specificerat antal timmars arbetserfarenhet som inkluderar att utforma och genomföra program för olika fitnessmål och hälsa betingelser.
Leta efter personalcertifieringar genom dessa organisationer:
- American Academy of Health, Fitness & Rehabilitation Professionals (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Fråga medlemsförsäljningspersonalen om du kan prata med en eller några av de kvalificerade fitnessproffsen på de anläggningar du är överväger att se till att det finns kvalificerade proffs som kan hjälpa dig att göra ditt träningsrecept till ett framgångsrikt strävan.
3. Rätt beredskap i nödfall
Du vill inte tänka på det värsta, som att du ramlar av ett löpband, ditt blodsocker kraschar eller hjärtproblem under ett träningspass, men dessa incidenter kan hända. Det är avgörande att personalen, särskilt din träningsterapeut eller fitnesstränare, och anläggningen är förberedd för nödsituationer. Fitnesscertifieringar kräver åtminstone HLR -utbildning och första hjälpen, men fråga medlemssäljaren hur anläggningen är utrustad för att hantera skador, problem med blodsocker, hjärtinfarkt och alla andra tillstånd som du fruktar kan hända. Det är bättre att vara säker på att du är i säkra och skickliga händer innan en olycka eller hälsorelaterad händelse inträffar.
Tänk långsiktigt för din hälsa
Att gå med i en fitnessanläggning för att följa ditt träningsrecept är det första steget för att förbättra din hälsa. Att arbeta med en kvalificerad fitnessproffs är ditt nästa steg för att nå dina rehabiliterings-, viktminsknings- eller hälsomål. Men för långsiktig framgång måste du anamma regelbunden träning som en del av din livsstil och som en aktivitet som du kan göra själv.
Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd och prata med din träningsterapeut eller personlig tränare om hur du bäst tränar säkert inom parametrarna för ditt tillstånd, så att du så småningom kan träna på din egen.
Var proaktiv
Om din sjukvårdspersonal inte har gett dig ett träningsrecept, men du säkert vill träna som en del av din livsstil, boka tid för en fysisk undersökning. Därifrån kan din läkare ge dig ett recept för fysisk aktivitet baserat på din hälsostatus. Om det verkar vara en utmanande uppgift att hitta rätt anläggning och personal, fråga helt enkelt din läkare om rekommendationer.
Mer om fördelarna med träning
- Fördelar med träning för äldre
- Motion för hjärthälsa
- 3 Fler skäl att träna
