Vad kan vi göra nu för att förhindra artrit senare? Hälsoexperter vet vad vi kan och inte kan kontrollera när det gäller gemensam hälsa.
"Artrit är en nedbrytning av brosk som kan orsaka smärta, svullnad och dysfunktion i en led", förklarar Dr Miho J. Tanaka, associerad lagläkare för St. Louis Cardinals och chef för Women's Sports Medicine Initiative at Regeneration Orthopedics.
"Många av oss är genetiskt planerade att få artrit någon gång i våra liv", tillägger Dr Barbara Bergin av Texas Orthopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "Och om du lever länge kommer dina leder så småningom att börja slits ut."
Lyckligtvis har vi viss kontroll över artrit... idag.
Vikthantering
"Ökad vikt kan lägga mer stress på dina leder", säger Dr Tanaka. Så det är viktigt att veta din idealvikt och sträva efter att behålla den.
Om du är överviktig är det dags att släppa de extra kilona - och ju tidigare desto bättre.
"Vikt är en av de främsta orsakerna till tidig artrit", varnar Dr Bergin. ”Jag ser fler och fler 40-åriga patienter med artrit! Det är förödande och väldigt hopplöst. ”
Dr Bergin erkänner fångst-22 med överviktiga patienter som lider av artrit.
"Artrit gör det svårt att träna, och det är svårt att gå ner i vikt utan att träna", säger hon.
Men många läkare kommer att avvisa överviktiga artritpatienter tills de extra kilona går ner, "så fortsätt och gör det nu", säger Dr. Bergin.
Kosthantering
Vad du äter är lika viktigt som hur mycket du äter, enligt holistisk nutritionist Katrina Starzhynskaya.
"Förhindra eller sakta artrit genom att äta växtbaserade antiinflammatoriska livsmedel och undvika bearbetade livsmedel och allt socker-inklusive majssirap med hög fruktoshalt, konstgjorda sötningsmedel och agave", säger hon.
Kiropraktor Cody Scharf instämmer.
"Utan att uppfylla de rätta näringskraven börjar kroppen bryta ner muskler och ben för att uppfylla dessa krav", säger Scharf.
Och utan tillräckligt med frukt, grönsaker och omega 3 kan denna försämring börja mycket tidigt i livet.
Aktivitetshantering
”Artros är i allmänhet en sjukdom med slitage”, förklarar Dr Tanaka. "Det viktiga för att förebygga artrit och dess symtom är att minimera stressen som du lägger på knä eller höfter medan du håller dig aktiv."
Att vara fysiskt aktiv är bra för dina leder, så länge du gör det rätt.
- Njut av aktiviteter med låg påverkan. "Elliptiska tränare, simning och cykling är utmärkta sätt att hålla sig i form utan att ständigt påverka knäna", säger Dr Tanaka.
- Behåll styrkan. "Att behålla styrkan i den omgivande muskulaturen i benen och kärnan kan minimera belastningen som vi lägger på våra leder", förklarar Dr Tanaka. "Våra posturala muskler försvagas naturligtvis när vi blir äldre, så det är viktigt att fokusera på att stärka dem för att lasta av knäleden."
- Förbättra flexibilitet. "Flexibilitet tenderar att bli ignorerad", säger Dr Tanaka. ”När vi åldras blir vår kropp sprödare och mindre smidig, och detta påverkar våra leder. Det är viktigt att bibehålla flexibiliteten för att förhindra skador och knäsmärtor. ”
- Undvik kontaktsport. "Kontaktsporter som fotboll, basket och till och med cheerleading är fruktansvärda för dina leder och kan orsaka livslånga problem för din kropp", säger Dr. Bergin. "När du skadar en led kommer du att utveckla artrit i den leden", förklarar Dr Bergin.
Att säga till en tävlingsidrottare att sluta göra det han eller hon älskar är inte perfekt, men det kan förhindra uppkomsten av tidig artrit.
"Mycket kraftig aktivitet, som löpning, kommer att slita ut ett knä snabbare än om du inte springer", säger Dr Bergin, "särskilt om du är genetiskt utsatt för att få artrit."
Tänk på att gå, stretcha och lyfta tyngd som alternativ till kontaktsport.
"Människokroppen klarar sig bra med det", säger Dr Bergin.
Dr Scharf uppmuntrar patienter att vara medvetna om belastningen och kapaciteten hos deras dagliga fysiska aktiviteter.
"Om du märker att din rörelseomfång börjar bli begränsad, stel eller inte vad den brukade vara, är chansen stor att du inte rör dig ordentligt", säger han.
- Hemma: Använd en skumrulle och en lacrosseboll på dina muskler under hela dagen för att återhämta dig från och förbereda dig för den dagliga belastningen du lägger på dem.
- På gymmet: Rådgör med en personlig tränare för att se till att dina uppvärmningar och lyfttekniker är så effektiva som möjligt för att begränsa mängden belastning som läggs på din kropp.
- På jobbet: Se till att du använder rätt lyftteknik eller ta en kort paus från upprepade rörelser. (Många jobb har nu arbetsterapeuter som kan hjälpa till med detta.)
Dr Scharf rekommenderar att du hittar en kiropraktor eller fysioterapeut som är certifierad i mjukvävnad och rörelse tekniker, såsom integrerad diagnos, för att se till att alla leder och strukturer rör sig fritt och ordentligt.
Mer om artrit
Allt om ungdomsidiopatisk artrit
De bästa vitaminerna för dagliga smärtor
Topp 10 övningar för kvinnor med reumatoid artrit
