Alexandra “Ali” Fedotowsky, stjärnan i Bachelorette säsong 6 visste att hon skulle behöva göra hälsosam träning och äta val efter att ha genomgått en operation för att reparera ett frakturerat lårben. Fedotowsky vann Amerikas hjärtan som tävlande för Bachelor Jake Pavelkas kärlek till Ungkarlen: På kärlekens vingar. (Hon lämnade frivilligt showen för att behålla sitt marknadsföringsjobb på Facebook.) Så här höll Fedotowsky i vikt och höjde vikten och hur du också kan göra det.
Det är tillräckligt svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil under normala förhållanden, men tänk om du var skadad och inte kunde komma runt. Musklerna krymper när du inte använder dem. Muskeln förbränner också kalorier även när du umgås i soffan, så bristen på aktivitet plus muskelförlust bidrar till färre förbrända kalorier. Kort sagt, dina smala jeans hamnar på din främre gräsmatta, tillsammans med din badrumsvåg. Men det behöver inte vara så. Fedotowsky delar med sig av sin erfarenhet av att återhämta sig från en skada.
Du måste äta för att läka
När du är skadad måste du välja livsmedel som erbjuder det största näringsvärdet med minst kalorier. Fedotowsky säger: "Du vill äta mer grönsaker än frukt, mer frukt än stärkelse, mer stärkelse än kött och mejeriprodukter och mer kött och mejeriprodukter än fett."
Har mjölk?
Mejeriprodukter ger en av de bästa källorna för kalcium, ett viktigt näringsämne för att utveckla och underhålla benmassa. Kalcium hjälper också till med blodproppar och muskler och nervfunktioner. Om mejeri inte håller med dig, försök att ta kalciumtillskott tillsammans med D -vitamin för att hjälpa benen att läka. Du behöver minst 600 IE vitamin D (eller 10 minuters sol exponering utan solskydd dagligen) och 1300 milligram kalcium.
Omega upp
Upp dina omega-3, som innehåller beprövade antiinflammatoriska egenskaper som hjälper dig att läka. Ta kosttillskott eller inkludera lax, linfrön och/eller mörka bladgrönsaker i din kost ett par gånger i veckan. Begränsa rött kött, vilket kan främja inflammation.
Komplettera din kost
Ali tar också ett tillägg som kallas Revolution Abdominal Cuts, som innehåller naturligt förekommande, friska oljor som kliniskt bevisat reducerar kroppsfett. (För mer information om Ab Cuts besök www.revolutionlifestyle.com.)
Sträck ut och flytta så snart som möjligt
Ali genomgick sjukgymnastikövningar för att återställa sitt brutna ben till hela sitt rörelseområde och hjälpa henne att bygga upp musklerna, som var svaga från operation och inaktivitet. Men vem som helst kan göra enkla stretch- och stärkningsövningar medan du sitter och tittar på TV.
Prova denna benförstärkare
Sitt med ryggen mot en vägg, benen framför dig. Böj ett ben och håll foten på golvet. Höj långsamt ditt raka ben till en 45-graders vinkel, pausa och återgå långsamt till utgångsläget; rör knappt golvet och höj det långsamt upp igen. Upprepa 10 till 15 gånger och byt ben. Lägg till fotledsvikter för en större utmaning.
Stärk din kärna med denna isometriska ab -toner
Sitt rakt upp med fötterna på marken och händerna på låren. Kontrahera dina magmuskler som om din lille brorson skulle slå dig i magen (skurken!). Håll i 10 räkningar (fortsätt andas hela tiden) och släpp. Upprepa 10 till 15 gånger.
Mer om återhämtning från skador
Motionsrelaterad skador: Hur man läker
Yogaskador ökar
Varför kvinnor drabbas av fler knäskador