Låt oss först ta en titt på varför du vill skapa en vacker mage. Många människor vill tona sina magar av visuella skäl. Det går inte en dag som en av mina kunder inte frågar mig hur hon kan se bättre ut i en baddräkt. Vissa säger till mig att de desperat vill dra ihop ett speciellt par jeans. Eller så vill de bara kunna titta ner och inte se en utbuktning! Det är alla goda skäl. Men det finns några avgörande och ännu viktigare anledningar till att börja min 8 minuter på morgonen till en platt mage program.
Här är de riktigt dåliga nyheterna om bukfett
Magfett är värre för din hälsa än fett i rumpan eller låren. Ja, magfett tenderar att få din lever att frigöra sina lagrade fettsyror - vilket höjer dina kolesterolnivåer. Det tenderar också att förändra nivåerna av viktiga hormoner involverade i aptit, fettlagring och hjärtsjukdomar.
Faktum är att när du går upp i vikt i buken, och dessa hormoner förändras, tenderar du att känna dig hungrigare, du äter mer och din kropp tenderar att lagra mer fett i buken. Det är en ond cirkel - men du kan bryta den! Innan vi pratar om hur du kommer att bryta din bukfettcykel, låt oss först ta en titt på alla sätt det urholkar din hälsa.
Diabetes
Forskning visar att kvinnor med en midjemått på 36 tum eller mer löper fem gånger större risk att utveckla diabetes än de med mindre midjemått. När du går upp i vikt i buken slänger fettet av din insulincykel. Detta viktiga hormon, som produceras av bukspottkörteln, är tänkt att transportera blodsockret till muskelcellerna så att dessa celler kan bränna det för energi.
Men hos personer som har mycket bukfett slutar insulinet att fungera korrekt. Muskelcellerna svarar inte på insulin och sockret förblir högt i blodet. Detta gör att bukspottkörteln frisätter mer och mer insulin, vilket så småningom kan slita ut din bukspottkörtel och utvecklas till diabetes. Samtidigt får höga nivåer av insulin dig att äta genom att du känner dig hungrig. De uppmuntrar också din lever att omvandla ditt blodsocker till fett - för lagring! Höga insulinnivåer har också kopplats till vissa cancerformer.
Hjärtsjukdom
I Harvards berömda Nurse's Health Study av 4 470 kvinnor hade de med en midjeomkrets på 32 tum eller mer dubbelt så stor risk att drabbas av en hjärtattack som de med mindre midjor. Precis som magfett orsakar diabetes, höjer det också kolesterolnivåerna i blodet, vilket bidrar till hjärtsjukdomar.
När din lever omvandlar mer och mer blodsocker till fett, stiger dina kolesterolnivåer eftersom detta fett måste ta sig igenom din blodbana och in i väntande fettceller - vanligtvis i magen! Speciellt stiger det ohälsosamma LDL-kolesterolet och triglyceridnivåerna, medan det friska HDL-kolesterolet tar en näsa. Magfett ökar risken för högt kolesterol i blodet med 50 procent.
Bröstcancer
Ju mer kroppsfett du har - särskilt i buken - desto högre östrogennivåer. Kroppsfett producerar sitt eget östrogen, förutom det östrogen som produceras av dina äggstockar. Vanligtvis orsakar detta inga problem. Men när du har en stor mängd kroppsfett riskerar du att höja östrogennivåerna för högt, vilket ökar din risk för bröstcancer.
Dessutom, som jag redan har nämnt, tenderar bukfett att höja insulinnivåerna - vilket också har kopplats till bröstcancer. Kvinnor med höga nivåer av magfett löper 45 procent större risk att få bröstcancer. Magfett ökar också risken för endometriecancer.
Högt blodtryck
Överskott av magfett ökar din risk för högt blodtryck med 60 procent. Faktum är att varje kilo extra fett kan höja ditt systoliska (översta) blodtryck med 4,5 poäng. Det gör det eftersom ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod till en större kropp. Det är samma sak som om du lade till många rum i ett befintligt hus men behöll samma ugn. Ugnen skulle behöva arbeta övertid för att värma upp det större huset. I det här fallet slår ditt hjärta snabbare och mer kraftfullt. Detta tvingar blodet med mer tryck genom dina artärer, vilket orsakar hack och bucklor i slemhinnorna i dina artärer, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
Ryggont
Fett i magen fungerar som en tung vikt som drar din nedre ryggrad framåt, alltför välvning av nedre delen av ryggen och orsakar smärta. När du tappar fettet och stärker din mage kan dina magmuskler bättre stödja din ryggrad, förbättra din hållning och minska ryggsmärtor.
Trötthet
Precis som ditt hjärta inte kan växa sig större för att svara på kraven från en större kropp, gäller samma sak för dina lungor. De måste nu arbeta hårdare för att tillföra mer syre. När din mage växer sig större tränger den också ut dina inre organ, särskilt diafragmamuskeln som är så viktig för att andas.
Människor med mycket bukfett tenderar att hosta och väsnas mer. Magfett ökar också risken för sömnapné, en allvarlig form av snarkning där luftstrupen upprepade gånger kollapsar under hela natten, vilket gör att din kropp svälter efter syre.
Åderbråck
Överdriven kroppsvikt gör det svårare för blodet i dina ben att resa mot tyngdkraften tillbaka till ditt hjärta. Magfett tynger även ner venerna i dina övre lår. Båda problemen gör att venerna försvagas. Så småningom börjar de läcka och låter till och med blod samlas och färdas bakåt, vilket orsakar åderbråck.
Ledvärk
Ju tyngre din kropp, desto mer tynger den ner dina leder och desto mer påverkan tillfogar du dina leder för varje steg. Dessutom har magfett också kopplats till kronisk smärta, sjukdom i gallblåsan, artrit, låg immunitet, leversjukdom, hudproblem och dålig sömn. Det är dags att en gång för alla sätta stopp för denna onda hälso-urholkande cykel!
Fördelarna med en fast mage
Att gå ner i vikt i din midsektion hjälper dig att förhindra alla dessa sjukdomar och tillstånd. Du kommer att leva längre och må bättre!
Mina speciella Cruise Moves kommer att göra ännu mer. De hjälper till att stärka musklerna i magen, vilket ger ett antal spännande fördelar.
Det viktigaste är att starkare magmuskler hjälper till att automatiskt förbättra din hållning. Starka magmuskler hjälper till att stödja din ryggrad och hjälper till att hålla den upprätt och lång. De hjälper också till att hålla bäckenet i rätt position, vilket förhindrar svajning som så ofta ses efter graviditet och med stigande ålder. När du väl har eliminerat den svajningen tenderar resten av ryggraden att falla i linje, vilket gör att du kan ta tillbaka dina axlar och huvud och stå längre och mer upprätt.
Faktum är att även om du inte går ner i vikt kommer ditt utseende att förbättras dramatiskt. Starkare magmuskler hjälper dig att stå längre, vilket skapar ett smalare utseende. Du kommer att känna som om du har blivit en tum längre och bantat en tum under processen - bara genom att förbättra din hållning!
Bättre hållning i sin tur hjälper dig att andas djupare. Dina magmuskler hjälper dig att andas in och andas ut, vilket gör att du kan ta fylligare, djupare andetag. Dina magmuskler var designade för uthållighet. De fick arbeta 24 timmar om dygnet utan att bli trötta. Resten av musklerna i din kropp var inte utformade på detta sätt. När dina magmuskler stödjer din ryggrad, behöver andra muskler inte arbeta övertid för att hålla dig upprätt. Du kommer att upptäcka att när du stärker dina magmuskler och förbättrar din hållning, kommer huvudvärk och nack- och axelvärk att avta.
Dina magmuskler är ditt kraftcentrum. Ju starkare de är, desto starkare är du. Du kommer att upptäcka att genom att stärka dina magmuskler har du energi att göra mer. Om du sportar blir dina rörelser mer kraftfulla. Du kommer att kunna sitta på jobbet en längre tid utan att känna dig trött.
Starka magmuskler hjälper dig att lättare lyfta, böja, vrida, balansera och koordinera alla dina rörelser. Faktum är att dina magmuskler hjälper dig att göra nästan allt!
