Precis innan våren blir till sommar, det finns en handfull svårfångade vackra dagar när temperaturen är mild men varm, luftfuktigheten är låg och himlen är blå. Dessa datum är perfekta för att slå upp ett utomhuskängor, springa i en park eller vid vattnet eller träna ditt yogaflöde på grönt gräs eller på taket. Men när sommarens hunddagar blir varmare och varmare kan du nå en kokpunkt där tanken på att träna ute i naturen gör att du svettas.
"För varmt" varierar beroende på individer, men när du upptäcker att din prestation saknas och din förmåga för att återhämta sig, kan det vara dags att gå inomhus för att träna, säger en personlig tränare Jessica Cifelli förklarar. ”På så många sätt förlorar din kropp återfuktning, överflödig svett i sommarvärmen kan vara skadligt för din hälsa, särskilt när värmeindexet börjar stiga över 90 grader. Fuktigheten kommer att hindra din kropp från att kyla sig själv. ”
Mer: 10 helkroppsövningar som tonar allt i ett slag
För när du bara inte kan utomhus, låt dessa träningsidéer inomhus från fitnessproffs vägleda dig träning rutin.
Boka en inomhuscykelklass
Även om det inte finns något som att följa längs spår på två hjul, känna vinden i håret och känna sig löjligt uppnådd när du tar dig upp på en mega-brant kulle, trampar till metallen eller, ahem, alls, kan vara stressande när det är trist utanför. Fitnessproffs och ägare till Dansare form i Austin, Texas, säger Jennifer McCamish att ta din cykelbesatthet inomhus.
"Snurrklasser är en fantastisk kardiovaskulär träning som du lyckligtvis kan göra i en luftkonditionerad miljö", konstaterar hon. Medan du säkert kommer att svettas kommer du inte att känna dig så andfådd att du inte kan flämta efter luft eftersom den svala temperaturen inomhus bekämpar din svett. Och du kan också vara säker på att du kommer att bränna bort de sena glassugorna. Cifelli säger, "Femtio minuter i denna roliga och konkurrenskraftiga atmosfär kan bränna upp till 800 kalorier i en klass."
Hitta ett inomhusklättringsgym
Vandring är västkustens träningspass, men även infödingar vet att de inte ska vandra uppför ett berg om temperaturen förväntas gå över den högsta toppen. I stället föreslår Cifelli att ta törsten efter äventyr inomhus genom att hitta en vägg som är gjord för att vara ett träningsverktyg året runt.
”Vuxen lek blir en mer populär träningsform på grund av den utmanande och spännande naturen. Bergsklättring gym och hinderbana utbildningscenter dyker upp överallt och kräver liten eller ingen erfarenhet. I de flesta fall kan du anlita en en-mot-en-coach som leder dig genom en session, säger hon.
Mer: 6 träningspass som hjälper dig att sova bättre
Registrera dig för en barre -klass - eller gör flytten hemma
Har du någonsin haft en av de dagar över 100 grader när allt du egentligen vill göra är att slå läger framför luftkonditioneringen och bläddra igenom Instagram? Det händer för de bästa av oss-men ta en timmes paus från ditt dubbelklick för att ge lite kärlek till din midsektion. McCamish förklarar det eftersom du bara behöver en utrustning - din kropp! - för att utföra barrrörelser behöver du inte lämna huset för att träna.
"Barre är en utmärkt styrka-byggande teknik som använder din egen kroppsvikt, och en av de många fördelarna är att du kan göra detta på språng på nästan vilken plats som helst", säger hon. ”Att hitta en improviserad barre är lätt. Allt från en köksbänk till en stabil vardagsrumsstol eller rygg i soffan kan användas för att hjälpa till med dessa övningar. ” Medan du kanske inte gör det svettas intensivt med barrörelser, du kommer att bygga den typ av mag- och glute-styrka som ger en imponerande pool-sida skott.
Välj en Pilates -klass
Ett annat sätt att utmana dina inneboende muskler utan att behöva simma dig ut ur en svettpöl? Via en Pilates -klass enligt McCamish. Denna klassiska teknik är ett rekommenderat tillägg till din konditionsträning eftersom den lägger till korsträningselement för att bygga styrka. Du kan prova en Pilates -maskinklass eller en grundläggande matta -klass, som båda leder dig genom en serie rörelser som utmanar de minsta musklerna som du förmodligen aldrig visste att du hade.
Gå på gamla skolor och budgetvänliga
Tro det eller ej, ditt hem eller flerbostadshus har en uppsjö av träningsutmaningar byggda inom väggarna. För att svettas säger Cifelli att allt du behöver är mycket få utrustningar - som ett hopprep eller en kettlebell - för att behålla din dagliga träningsrutin oavsett väder. Hon föreslår att du hoppar rep, springer upp och ner för trappor och tittar på träningsvideor online, som alla kan utföras i ditt hem. Var bara uppmärksam på grannar och stanna för vattenpauser i köket när du behöver dem.
Mer: Hoppa över gymmet och gör den här Zumba -videorutinen hemma istället
Utveckla en kretsrutin
Cirkelträning är en av de all-star-typerna av träningspass som kan utföras på ett gym, en boutiquefitnessklass eller i ditt vardagsrum. Medan vissa rutiner inkluderar utrustning, kan du också använda din kropp för att svettas utan att behöva våga utomhus. Evan Betts, senior huvudtränare på Tone House i New York, New York, föreslår att du gör denna rutin tre gånger för ett effektivt träningspass som är för varmt för att lämna:
Steg 1:
Slå en främre planka på dina underarmar och växelvis lyft varje fot från marken och kläm i 5 till 10 sekunder innan du byter ben. Fortsätt upprepa tills du träffar 15 reps varje ben.
Steg 2:
Med en hand som håller i ett stabilt föremål (stol, bänk, bord), faller du tillbaka i ett utfall. Ta sedan samma ben hela vägen fram och släpp ner i en pistolknäböj. Upprepa dessa 10 till 15 reps på båda sidor.
Steg 3:
Välj ett stabilt föremål som du framgångsrikt kan skjuta upp på, som trappor eller en soffa. Gör sedan ett tryck upp följt av ett knä till armbågen. Upprepa för 10 till 15 reps.
Så borta är dagarna med att använda värmen som en ursäkt för att inte träna-faktiskt dessa kostnadsbesparande inomhustekniker kan användas året runt och kan vara ett bra alternativ till det gymmedlemskapet du köper varje januari och slutar använda Feb. 1.
