Du vet att du inte får tillräckligt med sömn. Koffein kan driva dig genom morgonen, men i mitten av eftermiddagen kan du knappt hålla ögonen öppna, mycket mindre fokus på att få ett seriöst arbete gjort. Vad ska du göra: krypa under ditt skrivbord och ta en tupplur? Egentligen kanske du vill tänka dig om två gånger innan du utesluter en tupplur på middagstid. Tupplurar på arbetsplatsen ökar och av goda skäl. Ta reda på varför power naps bara kan vara ett smart val för power -kvinnor som du.
Arbetsplats tupplur på uppgång
Det verkar som om amerikanska företag erkänner fördelarna med tupplurar för anställda. En studie från 2011 gjord av Society for Human Resource Management visade att sex procent av arbetsplatserna hade tupplur. Det var en ökning från fem procent 2010. En annan undersökning som gjordes av National Sleep Foundation 2011 fann att 34% av de tillfrågade sa att de fick lov att sova på jobbet, med 16% säger att deras arbetsgivare går så långt att de ger utsedda tupplurar områden.
Företag som länge höjt sina anställdas produktivitet genom att erbjuda dem förmåner, som egna gym och gratis gourmetluncher, har tagit det ett steg längre. Anställda på Google, Cisco och Huffington Post Media kan nu ta en siesta i tupplurar som tillhandahålls av företaget. Dessa futuristiska EnergyPods, gjorda av MetroNaps, är avsedda att snabbt och effektivt förbättra din energi genom att ge optimal liggställning, lugnande musik, bekväm integritet och en mild väckning.
Få fler idéer om hur man undviker middagsfallet >>
Fördelar med tupplur
Så varför investerar dessa företag tusentals dollar för att hjälpa sina anställda att sova? Fördelarna med tupplur har visat sig ha en direkt inverkan på de anställdas prestanda. Dr Sara Mednick, forskare vid Salk Institute vid University of California, San Diego, och författare till Ta en tupplur! Förändra ditt liv., säger att att passa en tupplur i ditt dagliga schema ökar vakenheten, ökar kreativiteten och minskar stressen.
Power-kvinnor kommer också gärna att veta att Dr Mednick listar andra icke-arbetsrelaterade fördelar med tupplur som inkluderar bevara ungdomligt utseende, vitalisera libido, bidra till viktminskning och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Få fler idéer för naturliga energiförstärkare >>
Power nap -strategier
Nu när du har bestämt dig för att försöka sova måste du välja din plats. Vi förstår att de flesta arbetsgivare inte tillhandahåller äggformade skida för tupplur. Låt det dock inte stå i vägen. Om du har en soffa och en dörr som stängs och låses, fortsätt och be din arbetsgivare om tillstånd att ladda upp med en kort tupplur på kontoret. Om ditt kontor är en bås måste du leta någon annanstans efter en bekväm och lugn plats där du kan ligga. Gå hem om du bor i närheten, eller om det inte finns tid, överväg att förvandla din bil till din egen personliga tupplur.
Därefter behöver du några nappingverktyg. Lugnande musik eller en CD med naturljud som spelas på din iPod kan hjälpa dig att driva iväg till drömlandet. En lätt filt ger komfort. Kom ihåg en ögonmask för att blockera ljuset. Viktigast av allt, du behöver ett larm av något slag för att se till att du håller din energisömn till 15-20 minuter.
Slutligen, välj den tid på dagen du ska sova och blockera den i din kalender. Om tupplur fungerade för mäktiga män som Leonardo da Vinci, Isaac Newton, Napoleon Bonaparte och Albert Einstein, finns det ingen anledning till att det inte kan hjälpa till att ladda power -kvinnor som du.
Läs mer om varför en power nap kan vara precis vad du behöver >>
Rolig faktaSchweiziska forskare fann nyligen att gungning inte bara är för spädbarn. Viftande hängmattor hjälpte vuxna att somna snabbare och njuta av en djupare sömn under sin tupplur, jämfört med dem som slumrar i en vanlig säng. |
Hur man sover på jobbet
Seinfelds George Costanza byggde en säng under hans skrivbord, men vi kommer att berätta hur du kan vara lite mer subtil.
Fler tips för ett hektiskt liv
3 dåraktiga sätt att få mer sömn
7 Time suger att sluta omedelbart
Fråga dig själv: Slösar du tid?
