Som nutritionist är det mitt jobb att utbilda dig om symptom som du kanske tycker är normala, men inte är, eller symptom som du helt enkelt ignorerat. Detta är vanligtvis tecken på att din kropp försöker berätta att något är ur balans. En som jag ofta hör om från mina kunder är att de vaknar mitt i natten. Det är vanligtvis tidsramen mellan 02:00 och 04:00, och medan de ibland kan somna om, tittar de smärtsamt på att minuterna tickar iväg för det som känns som en evighet.
Jag har faktiskt varit där själv, och det var något som jag ryckte undan som vanligt, men efter min näringsträning insåg jag att det var en signal om att något mer hände. Här är tre vanliga anledningar till att du kan vakna på natten.
1. Adrenal trötthet
Efter en längre period av stress kan binjureutmattning sätta in. Adrenal trötthet är ett kluster av symtom som härrör från kronisk stress, varav ett inkluderar förändrade kortisolnivåer. Kortisol, ett av dina stresshormoner, frigörs under anfall av stress. När det bara är då och då är det inga problem med det; problemet kommer när det släpps kroniskt eftersom det kan störa din kropps naturliga kortisolnivåer och onormala kortisolnivåer kan avbryta din
sömn cykel.För adrenal trötthet, medan alla är olika, kan vissa adaptogena örter vara en bra lösning och hjälpa dig att sova hela natten. Den första är Ashwaghanda i tinkturform. Ta en droppe av tinkturen upp till tre gånger dagligen, en gång före sänggåendet. En annan är Rhodiola, en ört som hjälper till att sänka kortisolnivåerna över tid. Ta 150 mg två gånger dagligen, bort från mat.
2. Blodsockerproblem
Din kropps blodsockernivåer stiger och sjunker naturligt med mat. I en idealisk värld, om du äter en riktig kost, håller den sig inom det normala intervallet. Om du äter för många raffinerade kolhydrater eller socker, blir det för högt och överskott av insulin måste frigöras. Detta extra insulin resulterar i ett efterföljande dopp under dina normala nivåer vilket gör att du känner dig trött, trög och eventuellt behöver något sött för att få dig tillbaka till normala intervall.
När du sover, om dina blodsockernivåer sjunker för lågt, är det ofta kortisol, stresshormonet, som fungerar för att få tillbaka blodsockernivån. Dina kortisolnivåer skall var låg när du sover, och om de börjar stiga kan det väcka dig.
För att lösa detta, fokusera på att äta mer protein under dagen vilket hjälper till att balansera ditt blodsocker och hjälper dig att undvika toppar och fall.
3. Koffein
Många studier visa att det finns hälsofördelar med koffein, men vad dessa studier inte ser på är effekten de kan ha på din sömn. Om du är en genomsnittlig person är halveringstiden för koffein i din kropp sex timmar. Det betyder att det tar dig sex timmar att metabolisera hälften av koffeinet i ditt system. Om du har druckit en kaffe vid 15 -tiden kan du fortfarande ha hälften av koffeinet i ditt system 21.00 och en fjärdedel av det där vid midnatt, vilket kan få dig att vakna på natten.
4. Choklad
Om du är chokolisk och har sömnproblem, kanske du vill gå lättare med chokladkonsumtionen på kvällen, eftersom det också är ett stimulerande medel och kan orsaka att du har problem med att sova.
Vad du kommer att märka är att din sömnkvalitet har mycket att göra med dina stressnivåer och din blodsockersaldo. Genom att vidta åtgärder för att balansera ditt blodsocker och äta mat som hjälper till att minska din stress kommer du verkligen att kunna börja sova mer gott hela natten.
