Vi alla älskar koffein, och i en värld där det finns en Starbucks på nästan alla hörn är det oerhört svårt att undvika det. Sanningen är dock att det gör vår kropp mer skada än nytta, och det finns hälsosammare alternativ.
Även om det är sant att koffein har vissa positiva effekter - som att öka fokus, minska risken för hjärtsjukdomar och öka energi - Det är viktigt att notera de negativa effekterna också. Koffein är trots allt ett läkemedel, och det är beroendeframkallande. Alla kemikalier som din kropp blir beroende av bör tas på allvar. Koffein påverkar också olika typer av människor på olika sätt. Till exempel, de som arbetar nätter eller har svårt att sova löper större risk för koffeinets negativa effekter. Här kommer vi att titta närmare på vad koffein exakt gör för våra kroppar, plus ge några hälsosammare alternativ.
Koffein är en kortsiktig lösning
Folk dricker koffein för att hjälpa deras minne och hålla dem mer uppmärksamma, eller hur? Nya studier visar att den enda anledningen till att koffein ökar vakenheten är att koffeindrickare upplever faktiskt bara ett tillbakadragande från ämnet (Johns Hopkins Medical School forskning). Med andra ord, om du aldrig drack koffein, skulle du undvika upp- och nedgångar, och ditt humör och minne skulle öka. De som regelbundet dricker koffein behöver helt enkelt det för att känna sig ”normala” igen.
Negativa korta och långsiktiga effekter
Koffein har både korta och långsiktiga effekter på din kropp.
De kortsiktiga effekterna inkluderar:
- Ökad hjärtrytm
- Huvudvärk
- Illamående
- Ökad urinering
- Uttorkning
- Ökat blodtryck
- Ångest och rastlöshet
- Svårt att somna
- Ömhet i brösten
De långsiktiga effekterna inkluderar:
- Depression
- Sömnlöshet
- Panikattacker
- Magproblem
- Oregelbunden hjärtrytm
- Kan försämra långtidsminnet
Vad ska man ersätta koffein med
Även om det kan vara svårt att helt ge upp koffein, är det definitivt möjligt att börja minska ditt intag. Om du normalt dricker 3-5 koppar kaffe per dag, överväg att minska till två. Om du dricker en stor Diet Cola med lunch och middag, byt till en liten och bara ha den med lunch eller middag, inte båda. Drick koffeinfri eller läsk på eftermiddagen istället för den koffeinhaltiga motsvarigheten. Utmana dig själv att göra detta i en månad och notera hur du känner. Förhoppningsvis vill du fortsätta minska tills du till slut är koffeinfri. Men lyckligtvis finns det några ersättare för koffein som är mycket hälsosammare för din kropp. Dessa inkluderar:
- Ginseng. Ginseng hjälper till att öka uthållighetsnivåerna och ger dig mer energi. Det är en naturlig ört som används i te som minskar stressnivåer, hjälper till att kontrollera vikten och kan lindra mensvärk.
- Vitamin B12. Om du saknar vitamin B12 känner du dig troligtvis trött och trött. Fördelarna inkluderar ökad energi, minskade stressnivåer, frisk hud och naglar och minskad risk för depression. Ta det som tillägg eller fyll på kött, ägg, mjölk och ost.
- Träning. Börja gå en joggingtur eller en rask promenad varje morgon. Träning ökar endorfiner, vilket gör dig fysiskt och mentalt piggare. Det håller dig vaken och ger dig varaktig energi hela dagen.
Berätta för oss
Dricker du koffein? Har du märkt några av de negativa effekterna? Dela i kommentarerna nedan!
Mer om energi
4 naturliga energiförstärkare
10 livsmedel som ökar energin
Fråga en dietist: 10 bästa diettips för mer energi