Världsdagen för osteoporos är den 20 oktober, men din benhälsa bör få din uppmärksamhet varje dag. Uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner-mestadels kvinnor-har osteoporos, och om din veganska kost inte är balanserad kan du vara en av de nästan 34 miljoner amerikaner som riskerar att drabbas av skelettet. Här är några veganska diettips för starka ben.
Världsdagen för osteoporos är den 20 oktober, men din benhälsa bör få din uppmärksamhet varje dag. Uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner-mestadels kvinnor-har osteoporos, och om din veganska kost inte är balanserad kan du vara en av de nästan 34 miljoner amerikaner som riskerar att drabbas av skelettet. Här är några veganska diettips för starka ben.
Osteoporos är inte bara en äldre sjukdom
Även om du är ung, aktiv och aldrig har brutit ett ben betyder det inte att dina ben är på deras toppdensitet och det betyder inte heller att du ska vänta tills du är ”äldre” för att börja förbättra ditt ben hälsa. Oavsett din ålder, börja minska risken för att utveckla osteoporos redan idag.
Näringsämnen för starka ben
Även om en balanserad kost som ger minst det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler är viktigt för din benhälsa, det finns några vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga för starka ben. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium (tofu, mandel, fikon, sojamjölk och sesamfrön), magnesium (mörka bladgrönsaker, nötter, frön och hela korn), D -vitamin (förstärkt sojamjölk, orgelsaft och frukostflingor) och vitamin K (svartmelass, broccoli, mörka bladgrönsaker och olivolja).
Veganska kalciumkällor
Enligt Amy Joy Lanou, PhD, och Michael Castleman, författare till Building Bone Vitality (McGraw Hill, 2009), ungefär en tredjedel av den typiska amerikanernas kalciumintag kommer från icke-mejeriprodukter, såsom frukt, grönsaker, korn, bönor, nötter, frön, ägg och animaliska livsmedel. Även om mejeriprodukter, ägg och andra animaliska produkter är förbjudna i den veganska kosten, förbrukar du redan andra livsmedel som ger kalcium.
>> Mejerifria kalciumkällor
Choklad för benhälsa
Tro det eller ej, du kan nu äta mer choklad för benhälsan också. Adora -kalciumtillskott är en av mina favoritkällor för kalcium, D-vitamin och magnesium. En skiva mörk choklad innehåller bara 30 kalorier och levererar 500 milligram kalcium, 250 IE vitamin D och 40 milligram magnesium. Som en bonus är dessa mjuka, sega chokladbett fria från gluten, konstgjorda sötningsmedel och laktos.
Mer vegansk livsstil tips!
