Har du ett Armageddon -komplex? - Hon vet

Många av oss växte upp till att associera oroande med att vara ansvariga, så vi är inte bara överansvariga, vi känner oss som en flicka, avbruten uppföljare. Den goda nyheten är att du kan ångra detta sätt att tänka.

Relaterad historia. Vad föräldrar bör veta om Ångest Hos barn

Jag har alltid reagerat på förändring - även god förändring - som om det vore en Shakespeare -tragedi. Har det bara hänt något fantastiskt? Gör dig redo för att ett kassaskåp faller på huvudet. Vill du prova något nytt? Här är en lista över de 2 736 saker som kan gå fel. Avslappnande schmelaxing - jag är inte färdig med att skada mitt psyke i alla värsta fall!

Jag kommer från en lång rad neurotiska, älskvärda kvinnor som har vad jag gillar att kalla ett "Harmageddon -komplex". Annars känd som kronisk oroande eller generaliserad ångestsyndrom, väntar du oändligt på att det värsta ska hända - så mycket, temasången för din livet är

Alanis Morissettes "ironiska". När jag delar mina framtidsplaner med min mamma, är hennes orubbliga stöd ofta sadlat med faravarningar som gör att jag ligger i hörnet (tänk Sheila Jackson på Skamlös). Förbereder alltid det värsta är det värsta, och det är en vana som jag nu arbetar hårt för att släppa taget om.

"Det uppskattas att vi har cirka 60 000 tankar om dagen och 50 000 av dem är negativa", säger Dr Kathy Gruver, författare till Bekämpa din stress med sinnes-kroppstekniker. Vad som är värre, enligt en studie publicerad i Psykologisk vetenskap, människor som låter varje dag påfrestning få till dem har en högre risk för psykisk nöd 10 år från nu.

Här är fem tips om hur du kan gå vidare från ditt Harmageddon-komplex:

Att försöka ignorera dina känslor eller tankar kallas "erfarenhetsundvikande", vilket orsakar stress för ditt sinne och din kropp. Dessutom finns det en ironisk twist - ju mer du undertrycker dina bekymmer, desto mer oroar du dig. "Det bästa du kan göra är att tyst erkänna det för dig själv och omedelbart bestämma vad du ska göra åt det", säger Tina Gilbertson, författare till Konstruktiv Wallowing: Hur man slår dåliga känslor genom att låta dig själv ha dem.

När du tittar på nyheterna skickar det ditt limbiska system till överdrift (den del av hjärnan som styr dina känslor) och skickar din kropp till ett tillstånd av kronisk stress. Ju mer förödande nyheterna är, desto mer sannolikt är det att du blir rädd, aggressiv och neurotisk. Eftersom det redan är ett heltidsjobb som vi är, låt oss byta kanal, eller hur?

När du sätter en låt du är kär i på repetition, slutar du spela den så mycket att du inte orkar höra den längre. Detsamma gäller vad du oroar dig för - fortsätt att upprepa oron om och om igen. Så småningom tappar det all mening och du slutar tänka på det. (Seriöst, det fungerar!)

Detta är ett fantastiskt trick jag tog upp från Ted Zeffs bok, Den mycket känsliga personens överlevnadsguide: betrakta dig som en bussterminal. Varje buss är märkt med en individuell tanke du har och tar dig till de känslor du kommer att ha om du fortsätter att besatta tanken. Vill du verkligen att din "jobbstress" -buss tar dig till Anxietyville? Naturligtvis inte, så se den köra iväg och vänta på att en bättre buss ska följa med.

Jag har aldrig tyckt om att människor oroar sig för mig - det får mig att känna att de tvivlar på min förmåga att hantera stress eller andra utmaningar. Samtidigt har jag gjort exakt samma sak! När vi oroar oss underskattar vi också vad vi kan. Tamar Chansky, Ph. D., författare till Befria dig från ångest: 4-stegsplanen för att övervinna oro och skapa det liv du vill ha, rekommenderar att vi ”inser att dessa mönster är självförstörande och utmanar oss själva att prova ett annat svar. Därmed händer något otroligt: ​​vi mår bättre. ”

Fler ångestbustande tips

Ångest: 5 praktiska sätt att stressa mindre
Ät dig till mindre ångest
Fem sätt att minska ångest