Dag 1
Gör ett ordpussel. Låt oss börja denna utmaning med att förbättra våra sinnen. Ordpussel förbättrar koncentrationen, hjälper dig att läsa snabbare och minska stress.
Dag 2
Bekämpa tandköttssjukdomar och hålrum genom att äta shiitakesvamp och wasabi - med andra ord japansk mat! Unna dig själv eller laga en japansk måltid hemma.
Dag 3
Ta ett glas tranbärsjuice. Det hjälper till att förhindra UTI - behöver vi säga mer?
Dag 4
Få lite sol! Solljus sänker kolesterol och blodtryck, ökar syreflödet, bygger din immunitet, dödar bakterier och hjälper till att avvärja depression.
Dag 5
Räkna dina kalorier. Håll bara koll på dina kalorier under en dag så att du kan se om du äter för mycket eller för lite. Gör nödvändiga justeringar om det behövs.
Dag 6
Gå en kvällspromenad för att rensa dig. Ta en vän, din make, ditt barn eller gå ensam. Oavsett vad du väljer, ökar du pulsen och släpper ut endorfiner genom att komma ut.
Dag 7
Ät fisk till middag. Skaldjur innehåller omega-3 fettsyror som hjälper dem som lider av torra ögon och hjälper till att minska inflammation.
Dag 8
Dr Raj delade nyligen några tips för ett hälsosammare liv. Det ena var att lägga mindre tid på att bli distraherad. För dag 8, låt oss spendera mindre tid på sociala medier. Gå istället ut och spring runt med dina barn!
Dag 9
Drick mer vatten. Vatten hjälper dig att hålla dig full och spolar ur systemet. Sikta på 10 8-uns glas per dag. Om du tränar eller dricker koffein (ett diuretikum), sikta på 12 glas.
Dag 10
Skära ut känslomässigt ätande. Om du är stressad, uttråkad eller ledsen, gör något - allt annat än mellanmål. Gå en promenad, ring en vän, städa ditt hus eller njut av ditt favorit -tv -program - ät bara inte!
Dag 11
Gå och lägga sig tidigare. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. Du kommer att känna dig mer utvilad och mer energisk, vilket leder till en mycket mer produktiv dag.
Dag 12
Skratt! Skrattar ökar din immunitet och är bra för själen. Omge dig med vänner som får dig att skratta eller dyka upp i en komedi i DVD -spelaren.
Dag 13
Tvätta händerna oftare. Att tvätta händerna eller använda handsprit hjälper till att förhindra att du blir sjuk. Tvätta i minst 12 sekunder.
Dag 14
Ta ett glas grönt te - det bekämpar cancer och hjärtsjukdomar samtidigt som det bränner fett.
Dag 15
Gör en smoothie. Lägg till några spenatblad för en extra boost och för att förbättra synen. Smoothies är mättande, fettfattiga och fyllda med viktiga vitaminer och mineraler.
Dag 16
Ät fettsnål yoghurt till frukost. Det är lågt i kalorier, högt i protein och hjälper till att bränna fett. Studier visar att de som äter yoghurt som en del av sin dagliga kost är mer benägna att gå ner i vikt än de som inte gör det.
Dag 17
Gör något för dig själv. Unna dig en pedikyr, köp den nya skjortan du har tittat på eller slå dig ner i ett avkopplande bubbelbad med din favoritbok i handen. Du förtjänar att skämma bort dig själv då och då.
Dag 18
Ge någon en kram. Det kan vara vem som helst - en make, ett barn, en vän eller ett husdjur - gör det bara! Kramar får dig och mottagaren att känna sig varma och mysiga inuti.
Dag 19
Var äventyrlig. Prova något du vill göra men har alltid varit för rädd-som fallskärmshoppning, tatuering, tävling i luftballong eller paintball. Spänningens rusning kommer du att ge dig mod att prova vad som helst (t.ex. be din chef om den höjningen på jobbet).
Dag 20
Ta ett bad med lavendel. Du måste varva ner efter ditt stora äventyr, så koppla av i badkaret med några droppar lavendelolja. Det minskar stress och hjälper dig att sova bättre.
Dag 21
Lägg till avokado till din favoritmacka till lunch. Avokado är rikt på vitamin E och enkelomättat fett, som båda ger dig en frisk, glödande hud.
Dag 22
Förlåt någon. Förlåtelse är att frigöra dig själv. Om det finns ett agg du har hållit på, låt det gå.
Dag 23
Fuskdag! Ät din favoritmat eller dessert idag. Vi förtjänar alla en godbit - i form av mat - då och då. Vi älskar saltade sköldpaddskakor.
Dag 24
Sätt upp ett fitnessmål och håll dig till det. Gör målet uppnåeligt-till exempel att gå en promenad på din rast på jobbet varje dag i en vecka eller göra armhävningar och crunches under reklamfilmerna för ditt favorit-tv-program.
Dag 25
Ha en handfull pistagenötter (eller din favoritmutter). Nötter innehåller bra fetter, som hjälper till att hålla midjan smal och främja vakenhet.
Dag 26
Tänk bara positiva tankar genom att fokusera på det goda i livet. De som tänker positivt har starkare immunförsvar, hanterar stress bättre, är mindre benägna att uppleva depression och leva längre liv.
Dag 27
Tillsätt kanel till ditt kaffe i morse. Kanel kontrollerar insulinpikar, vilket hjälper till att minska aptiten.
Dag 28
Få en massage. Det minskar ryggsmärta, släpper upp byggd spänning och hjälper till med ångest och stress. Massage har också skönhetsfördelar!
Dag 29
Koka med vitlök. När du gör middag, släng i lite vitlök för att sänka ditt kolesterol och blodtryck, stärka ditt immunförsvar och avgifta din kropp.
Dag 30
Drick inga kalorier idag. Välj vatten, svart kaffe eller grönt te istället för juice, mjölk eller lattes. Enligt American Journal of Clinical Nutrition, Amerikaner konsumerar 400 kalorier per dag i enbart drycker!
Dag 31
Gör något snällt för någon annan. Att göra saker för andra minskar faktiskt våra egna stressnivåer och förbättrar vår hälsa. Köp lunch för en kollega, betala för personens drink bakom dig i Starbucks-genomkörningen eller gör helt enkelt din mans favoritmiddag. Slumpmässiga, enkla vänliga handlingar räcker långt.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
