Vi stöter alla på hinder som skapar stressiga dagar. Även dåliga hårdagar kan göra våra känslor oroliga. Att ta en semester är ofta ett eftertraktat botemedel för att lindra påfrestning, om du inte kan komma undan har vi 10 stressbussare som du enkelt (och mer ekonomiskt) kan göra på jobbet eller hemma.
1. Meditation
Ta dig tid från dina stressorer för att meditera-ett säkert sätt att koppla av och hitta lugn. Gå till en lugn plats, blunda, blockera din omgivning och andas. Fokus på andning kommer att styra dig bort från distraherande tankar medan du slappnar av sinne och kropp. Med en mängd olika meditationstekniker tillgängliga är det lätt att hitta en som bäst passar dina behov. När du är mentalt avslappnad är det svårare att bli stressad.
Lär dig hur man mediterar i en hektisk värld
2. Ta en promenad
Motion, i vilken form som helst, är ett välkänt sätt att minska stress och sänka stresshormoner. Att ta en promenad kan hjälpa dig att reda ut dina tankar och stabilisera dina känslor. När du möter en stressig dag på jobbet, gå en promenad och njut av landskapet längs vägen. Till och med en kort resa tar dig tillbaka till kontoret och känner dig laddad och avslappnad.
Gå för bättre hälsa
3. Läs: centrera dig själv med ord
Att läsa inspirerande citat och dagliga andakt kan snabbt lyfta humöret. Oavsett om din bok är Bibeln eller annan andlig läsning, ta en paus på 10 minuter varje dag för att lyssna på dess lugnande ord. Du kan också ta en 10 minuters läspaus för att skumma serierna för ett skratt eller förlora dig själv i en ny bästsäljare.
Gå med i SheKnows Online Book Club
4. Journal för mindre stress
Att uttrycka dina känslor i en personlig journal kan hjälpa dig att släppa dina känslor och frustrationer på papper. Ge dig själv 10 minuter att fritt skriva, anteckna alla tankar som kommer att tänka på inom den tidsperioden. Några dagar senare, titta tillbaka på din journalpost för att själv reflektera över dina tankar för den dagen. Vad sticker ut mest för dig? Vad föranledde din stress för den dagen? Märker du ett mönster? Är det förebyggande? Vad är i så fall några lösningar? Att använda pennan för att uttrycka dina tankar och känslor kan hjälpa dig att släppa dina bekymmer, ventilera dina frustrationer öppet och tydligt identifiera problem och lösningar genom reflektion.
Minska din stress och förbättra din hälsa med journalföring
5. Slå på låtarna
Musik kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor, oavsett om det är att lyssna på en upplyftande låt, koppla av till smooth jazz eller relatera till en låt som beskriver exakt vad du går igenom. Vilka låtar får dig att le? Tänk på en melodi som gör att du vill dansa eller väcker trevliga minnen. Skapa en spellista med din favoritkänsla. Anslut din iPod, ställ in omgivningen och lyssna på musik som rör dig. Även att lyssna på bara ett par låtar kan förbättra ditt humör.
De senaste SheKnows -musiknyheterna
6. Dansa bort din blues
Nu när du har valt dina favoritlåtar är det dags att avstressa genom danspass. Dans är en rolig form av träning och stresshantering. Det krävs ingen expertis eller teknik. allt du behöver är bekväm klädsel och bra musik. Så efter din nästa jobbiga dag på jobbet, kom hem, sparka av dig skorna, lossna, släpp håret och släpp dina bekymmer. Efter några låtar kommer du att få ditt sinne klart och din kropp föryngras.
Dansa dig själv
7. Stimulera ditt sinne
Ta bort dina bekymmer och fokusera på en hjärnförstärkande aktivitet. Pusselspel att ha till hands inkluderar Rubiks kub, korsord, gåtor, scramble och spindelpatron. Dessa hjärnspel ger enkel underhållning och en känsla av tillfredsställelse när ditt fokus riktas om att nå en lösning på ett annat problem än ditt eget. Ja, dessa spel kan vara beroendeframkallande, så ställ klockan i 10 minuter; du kan komma tillbaka till ditt valda val senare på dagen när du inte är på jobbet eller mitt i andra måste-doser.
5 Vardagliga sätt att träna din hjärna
8. Gör en lista
Att skriva ner mål och uppgifter på papper i början av dagen kan hjälpa till att hålla dina tankar samlade och din dag fokuserad. När du bockar av dina uppgifter när du slutför dem minskar det chansen för din dag att hamna i en frenesi. Så ta 10 minuter på morgonen för att anteckna små mål du vill uppnå. Oavsett om det är tvätt, träning, matlagning eller rengöring av ett visst rum i huset, skapar du en lista ger dig mer kontroll över din dag eftersom du är organiserad och därmed förhindrar potential påfrestning.
Bästa tipset för att minska stressen: Bli organiserad
9. Ventilera, ventilera och ventilera lite till
Att uttrycka frustrationer och oro öppet för en betrodd vän, familjemedlem eller prästmedlem kan ge omedelbar stresslindring. Att hålla i saker leder ofta till Mer stress, så ring upp för att få saker från bröstet. Var noga med att ta dig tid-och låt ditt pålitliga öra veta att du ger dig själv 10 minuter-för att undvika att ditt samtal blir till en långdragen utmaning. Lär dig hur du släpper snabbt och går vidare, vilket kan hjälpa dig att fokusera mer på att hitta en lösning än att koncentrera dig på problemet. Ge dig själv 10 minuter att ventilera, gråta, skratta eller prata om din ångest. När du förlitar dina påfrestningar till någon kan du lägga på telefonen och känna dig mindre belastad. Om 10-minutersregeln inte fungerar för dig, överväg att träffa en professionell eller hitta en supportgrupp.
Fördelar med gruppterapi
10. Andas ut och fly på en minisemester
Avsätt 10 minuter för mental andning från dina röriga tankar och bekymmer. Tänk på en minisemester. Här är ett snabbt tips för en mental flykt: Hitta din lyckliga plats genom att fokusera på tre saker, till exempel platser eller minnen som är speciella för dig. Kanske är det din favorit semesterplats, barndomsminne eller en speciell person. Ställ in distraktioner och fokusera på detaljerna som är knutna till dessa tre saker, till exempel alla dofter, känslor, ljud eller känslor. Låt dina tankar bli levande när du påminner om och mentalt besöker platser som får dig att le och låta dig fly från verkligheten. Även om det bara är en liten del av din dag, kommer denna typ av visualisering att låta ditt sinne andas ut och känna sig mer avslappnad.
