Det kanske inte finns något mer irriterande än sömnlöshet. Prova några av dessa naturliga sömnmedel för att hjälpa dig att slappna av i en god natts sömn.
Melatonin
Melatonin är kanske det mest kända tillskottet som används för att främja sömn. Melatonin är faktiskt ett hormon som produceras i tallkottkörteln och reglerar kroppens sömn och vakna cykler. Vad detta betyder är att melatoninnivåerna ska bli högre på kvällen och natten och vara lägre under dagtid. Kroppen använder dock ljus som en utlösare för melatoninproduktion; Därför, om du tittar på tv eller tittar på en datorskärm innan sängen, kan din kropp tolka ljuset från sådana skärmar som att det betyder att det är dagtid, vilket kan göra det svårare att somna. Melatonin finns som ett receptfritt recept som har visat sig vara till hjälp återställa kroppens sömn/vakna cykel och vid behandling av sömnlöshet, och anses vara säker för kortvarig användning. Rådgör dock med din läkare innan du börjar ta melatonin, eftersom det kan störa vissa mediciner eller tillstånd. Melatonin finns också naturligt i vissa livsmedel. Till exempel är tårta körsbärsjuice rik på melatonin, och att smutta på en kopp före sängen har visat sig främja vilsam sömn.
Kava
Kava, en växt som används i en ceremoniell drink på Stilla havet, har också associerats med att främja avkoppling. Faktum är att ett antal studier har funnit att kava är effektivt vid behandling av ångest, och dess avslappningsegenskaper kan hjälpa till att främja sömn. Kava kan köpas i tablett- eller kapselform. Kontrollera dock med din läkare innan du tar kava, eftersom vissa mediciner, såsom ångestdämpande medel och andra läkemedel som metaboliseras av levern, kan störa kava. Dessutom bör alkoholanvändning undvikas när du tar kava.
Matvanor
Att lägga till vissa livsmedel i din kost kan hjälpa till att främja sömn. Har du någonsin känt dig sömnig efter att ha ätit en stor kalkonmiddag? Det beror på att kalkon innehåller tryptofan, en aminosyra som fungerar som ett naturligt lugnande medel. Andra livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar kyckling, sojabönor, tonfisk och skaldjur. Det föreslås att kombinera en mat rik på tryptofan med kolhydrater, eftersom detta kommer att främja matsmältningen och göra tryptofan tillgängligt för hjärnan.
Magnesium kallas ibland "anti-stressmineralt" på grund av dess roll i att främja muskelavslappning och sömnreglering. I själva verket kan sömnlöshet ibland orsakas av en magnesiumbrist. Magnesium kan tas i tilläggsform, eller mat som innehåller magnesium kan tillsättas till kosten. Bra källor till magnesium inkluderar frön, spenat, svarta bönor och nötter.
Aromaterapi
Aromaterapi är en säker metod för att främja avslappning, vilket i sin tur kan hjälpa till med sömnen. Flera studier har visat att lavendel kan vara till hjälp för sömnlöshet. Så nästa gång du har svårt att somna, prova att ta ett bad med lavendelbadsalter före sängen, eller köp en lavendelfylld kudde. Kamomill och ylang-ylang är andra oljor som kan hjälpa till att främja sömn. Använda doftande lotioner och roll-ons eller rum och kudde spray är sätt att få dessa dofter in i ditt sovrum. Dröm sött!
Mer om sömn
Hur får man bättre sömn
5 enkla sätt att förbättra din sömncykel
Sov gott med dessa tips
