De flesta brukar tänka på fotvård endast under sommarmånaderna, när flipflops och trendiga stiletter är i säsong. Men sandaler utan bra fotstöd kan orsaka fotbesvär, från trötta, värkande fötter till mer allvarliga problem som plantar fasciit – smärtsam inflammation brukar kännas på undersidan av hälen. Vad du kanske inte inser är att andra typer av skor kan orsaka samma problem såväl som problem med knäna, ryggen och andra leder. Här är några fotvårdstips för att hålla dig smärtfri året runt.
Många människor gillar inte att erkänna att de lider, men 80 procent av amerikanerna drabbas av smärta i underkroppen, och det hindrar dem från att vara aktiva och göra saker de älskar. Om det här är du, skäms inte eller skäms över din smärta, och låt den absolut inte gå obehandlad. Förutom att bära stödjande skor, prova följande fotvårdstips.
Använd ortoser
Många drabbade kan hitta fotsmärta helt enkelt genom att använda specialdesignade innersulor som kallas orthotics, en effektiv och billig lösning för vissa typer av knäsmärtor och ländryggssmärtor. Som en första försvarslinje rekommenderar jag att mina patienter börjar med en receptfri produkt som Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, som är kliniskt bevisade att ge omedelbar smärta hela dagen lättnad.
Sträck på underkroppen
Stretching är ett viktigt sätt att minska ledernas stelhet och bibehålla eller förbättra rörelseomfånget. Stretching bör vara en del av din dagliga rutin, och alla kan lära sig att stretcha, oavsett ålder eller flexibilitet. En regelbunden stretching rutin kan hjälpa till att förlänga dina muskler och göra dagliga aktiviteter enklare.
Diet rätt
Maten du äter påverkar hur du mår, så det är viktigt att göra hälsosamma kostval. Pro-inflammatoriska livsmedel (som socker och stärkelse) kan orsaka inflammation och öka smärta, medan antiinflammatoriska livsmedel (som frukt och grönsaker) kan ha motsatt effekt.
Träning
Bland dess många fördelar stärker träning musklerna runt dina leder, hjälper till att bibehålla benstyrkan och ger dig mer energi att ta dig igenom dagen. Även måttlig träning kan lindra din smärta och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Gå ner i vikt
Att vara överviktig, även bara måttligt, belastar dina leder, vilket kan öka fotsmärta. För varje kilo du går upp lägger du till fyra kilo tryck på dina knän.
Sök stöd
Ett av de bästa sätten att hantera ett fottillstånd är att omge dig med andra som upplever samma sak som du. Gå med i en community där du kan prata med andra fotsmärta och få stöd genom att lära dig av deras erfarenheter och dela din berättelse.
Se en fotterapeut
Som med alla medicinska tillstånd är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för att säkerställa en korrekt diagnos. Med rätt behandling kan hantering av smärta i underkroppen få dig på rätt spår till en mer aktiv livsstil.
Mer om fotvärk
- Vad är bunions?
- Fotsmärta: Hur man hanterar det
- Vad är hammartå?
