Urininkontinens är en sådan smärta i... ja, du vet. Enligt Nationella institut för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar, urininkontinens påverkar 35 miljoner kvinnor i Amerika - påverkar upp till 37 procent av kvinnorna i åldern 20 till 39 år och upp till 39 procent av kvinnorna äldre än 60.
"Urininkontinens är ett vanligt problem för kvinnor som ofta är underrapporterat och underdiagnostiserat", säger Dr. David Fleming, president för American College of Physicians. "Det uppskattas att ungefär hälften av kvinnor med inkontinens inte rapporterar det till sin läkare."
Mer: Vad är din "Peehavior"? Det är dags att vi diskuterar blåshälsa öppet
De typer av urininkontinens som är vanligast inkluderar:
- Stressinkontinens: var du upplever läckage när du sätter press på blåsan (som genom hosta, nysningar, skratt eller lyft något tungt).
- Akut inkontinens: där du har en plötslig och intensiv lust att kissa.
- Överflödesinkontinens: där du upplever frekvent driblande på grund av att din urinblåsa inte töms helt.
- Blandad inkontinens: där du upplever mer än en typ av användargränssnitt.
Oavsett anledning till urinblåsans attitydproblem - graviditet, klimakteriet, UTI, fetma - det finns sätt att bekämpa problemet utan kirurgi eller medicinering.
"Icke-läkemedelsbehandlingar bör användas så mycket som möjligt", säger Fleming. "De är effektiva, har få biverkningar och är billigare än mediciner. Även om olika läkemedel kan förbättra användargränssnittet och ge fullständig kontinuitet, leder biverkningar ofta till att många patienter slutar ta medicinen. ”
Det finns inget som att bli av med ett problem med medicinering, bara för att du ska bli attackerad av 75 biverkningar. Om du ofta har sagt "jag tror att jag bara kissat lite", låt din blåsan veta att det betyder krig och prova följande naturliga lösningar för storlek.
1. Blåsträning
Det här är en beteende teknik där du fördröjer kissa när du känner lust att gå, målet är att förlänga tiden mellan toalettresor tills du bara går varannan till var fjärde timme. När du gör detta kan det hjälpa att hålla reda på vad som utlöser dina symtom och definiera ditt kissemönster.
Mer:Hur ofta ska man urinera? En expert väger in när man ska oroa sig
2. Dubbel voiding
För dem som har att göra med överflödesinkontinens, den här metoden hjälper dig att lära dig att tömma urinblåsan mer fullständigt. Efter att ha kissat, vänta bara några minuter och försök igen.
3. Planerade badrumsresor
Istället för att vänta på behovet av att gå, gör dina badrumsresor till en del av din dagliga rutin, schemalägga dem varannan till var fjärde timme.
4. Kost och livsstilsförändringar
För att återfå kontrollen över urinblåsan kan det finnas kost och livsstilsförändringar du kan göra för att lindra spänningen. Undvik till exempel saker som irriterar blåsan, till exempel koffein, tobak, alkohol, konstgjorda sötningsmedel och kryddig mat. Undvik feminina deodorantprodukter som kan irritera urinröret. Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan och drick sex till åtta glas vatten dagligen. (Detta kan låta kontraproduktivt, men att inte dricka tillräckligt med vatten kan irritera blåsan och förvärra inkontinens.)
5. Pelvic floor muskelövningar
Kegelövningar hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och förbättra kontroll av urinblåsan. Detta innebär att du pressar bäckenmusklerna som du skulle om du försökte hålla den, räkna till 10 och sedan slappna av. Upprepa denna process 20 gånger, tre till fyra gånger om dagen. Eller, om du är som jag och processen får dig att fnissa, lägg till lite bäckenförstärkande yogarörelser in i din dag.
Mer: Det visar sig att bukhypopressiv teknik inte stoppar blåsläckage
För kvinnor med stressgränssnitt, ACP rekommenderar Kegelövningar och mot läkemedelsbehandling. För kvinnor med brådskande användargränssnitt rekommenderar de blåsutbildning och medicinering endast om utbildningen misslyckas. För blandat användargränssnitt rekommenderar de en kombination av Kegel -övningar och blåsutbildning, och om du är fet med UI, viktminskning och träning.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2014.
