Friska barnluncher - SheKnows

Att äta en hälsosam lunch är viktigt för att växa (och lära sig) barn. Här är några bra tips för att se till att dina barn får de bästa luncherna de kan.

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du ska prova och hur du börjar

Hej, fiber!

Fiber, som finns i bröd, ris, pasta och bönor, är mättande och bra för små kroppar (och dina). Inkludera alltid en portion eller två fiber i dina barns luncher.

Bli färgglad

Att äta de rekommenderade fem frukterna och grönsakerna varje dag är lätt när du arbetar ett par i varje måltid. För maximala näringsfördelar, välj produkter i olika färger, till exempel orange morotspinnar och lila druvor, eller röda druvtomater och grön paprika. Inkludera ännu fler grönsaker genom att göra dem till en mittpunkt i lunchen och lägga till en lättfattig doppsås.

Låt dem hjälpa dig

Barn har åsikter (många av dem!), Och att låta dem hjälpa till med måltidsplanering kan få dem att bli hörda. "Om de har en röst i sina måltider är det mer sannolikt att de accepterar dessa måltider", säger Candi Wingate, president för Nannies4Hire.

På samma sätt är barn mer benägna att prova mat som de har haft en hand med att förbereda, så få dina barn att gå med dig i köket. ”Jag tycker att de tenderar att prova mer mat när de hjälper mig att laga mat och är också mer benägna att äta frukt och grönsaker när de får experimentera med dem och göra egna skapelser ”, säger mamma Coco Peate.

Lyssna på dem

När barnen hjälper dig, och när du äter, lyssna på vad de berättar om mat. ”Ställ massor av frågor och ge rimligt boende. "Janey, vad är det med den där grönsaken som du inte gillar?" Vissa problem kan åtgärdas med mindre ändringar av rätten du serverar, säger Wingate.

Så om ditt barn inte äter bologna -smörgåsen som du packade till lunch, fråga honom varför och lyssna på hans skäl. Kanske är det dags att prova en annan smörgås.

Ha så kul!

Barn älskar de färdigförpackade lådorna, men de är inte särskilt näringsrika. Gör istället din egen med muffinsfoder och en rejäl, återförslutbar behållare. Prova till exempel druvor, röd paprika, nötköttssalami, ost och kex. Ett annat sätt att injicera lite kul i lunchen är genom att ge den lite karaktär. ”Gör ett smörgås -smiley -ansikte - ta bort skorpor i ett avrundat mönster och skär in ett leende och två ögon”, säger Wingate.

Begränsa godis till en per lunch

Begränsa godis till högst en per lunch. Godis är inte särskilt näringsrikt och bör vara en speciell, tillfällig sak - inte en daglig, daglig häftklammer.

Fler sätt att uppfostra friska barn

Vad är ditt barns favorit hjärnförstärkande frukost?
15 sätt att uppfostra ett friskt barn
3 sätt att få dina barn att äta hälsosamt