1
Ät minst 25 gram
fiber varje dag
Studier kopplar en fiberrik kost med lägre risk för hjärtsjukdom. Fiber i havre, bönor och citrusfrukter, till exempel apelsiner, hjälper till att minska "dåliga" kolesterolnivåer.
2
Ät färgglada grönsaker
och frukter
Grönsaker och frukter innehåller hälsosamma föreningar som kallas flavonoider, som fungerar som antioxidanter och kan minska risken för inflammation och kan hjälpa till att förebygga hjärt -kärlsjukdom.
3
Minska natrium
i din mat
Skär ner på saltet genom att läsa etiketter. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna i allmänhet inte konsumerar mer än 2300 mg natrium per dag, ungefär en tesked.
4
Skäm bort dig lite
med mörk choklad
Ren mörk choklad (inte mjölkchoklad, tyvärr!) Innehåller en stor mängd naturligt förekommande katekiner, en hjärt-hälsosam antioxidant. För kaloris skull, begränsa dig till ett uns per dag.
5
Titta på midjan
Magfett är en tydlig förutsägare för ökad risk för hjärtsjukdom. Studier visar att för varje två centimeter extra magefett ökar risken för hjärtsjukdomar med 20 procent.
6
Känn symptomen
av en hjärtinfarkt
Kvinnor kan uppleva smärta i armen, ryggen och till och med tänderna som faktiskt är associerade med hjärtat. Om du upplever onormal smärta ska du omedelbart uppsöka läkare.
7
Ät låg fetthalt och rätt fett
Ät mat med låg mättad fetthalt, kolesterol och transfett (delvis hydrerade fetter), som alla kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Ät också växtbaserade livsmedel, som frukt och grönsaker, nötter och fullkorn.
8
Se din tandläkare regelbundet
Oral hälsa betyder hjärthälsa. En studie från Taiwan med mer än 100 000 personer visade att de som fick sina tänder professionellt rengjorda sänkte sina risken för hjärtinfarkt med 24 procent och risken för stroke med 13 procent jämfört med dem som aldrig haft tandläkare rengöring.
9
Ät mer fisk
Att äta en till två portioner i veckan med fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror (t.ex. lax) kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.
10
Ta 10
Om du inte har tid att gå in på den rekommenderade 30-minuters träningspassen varje dag under en session, The American Heart Föreningen rekommenderar istället tre tio minuter långa aktiviteter per dag, vilket uppfyller kraven på en halvtimme session.
