Att skratta får oss att må bra, vilket ger oss stressavlastning och en storm av endorfiner. Nu kan du fördubbla ditt nöjes- och hälsofördelar genom att kombinera skratt med Downward Dog. Skrattyoga kommer att sträcka och stärka ditt sinne och din kropp med terapeutiska hållningar samtidigt som du får ett välkommet fall av humörhöjande fniss.
Skratt är bra medicin
När vi känner oss låga, slår ingenting en pick-up. Ett väl timat skämt från en vän eller skrattande genom en komediefilm med roliga män Adam Sandler eller Vince Vaughn verkar alltid fungera.
Att skratta högt är bra för både vårt känslomässiga välbefinnande och vår fysiska hälsa.
Forskning visar att skratt ger en säkerhetsventil som stänger av flödet av stresshormoner och kamp-eller-fly-föreningar som kommer till handling i tider av stress eller ilska. Eftersom stress är
en av de skyldiga som sänker vårt immunförsvar och höjer blodtrycket, vi borde skratta oftare.
Skratt ger också ett oväntat träningspass: Ett upprepat fniss, ett hjärtligt skratt i magen eller skratta själv till tårar övar ditt membran och magen samtidigt som du höjer pulsen och
ger en aerob fördel.
Fördelar med att kombinera skratt och yoga
Skrattterapi har hittat vägen till yogamattan med skrattyoga - en serie övningar som syftar till att få in mer syre i dina lungor och ge dina inre organ en massage. Lärare
av denna lättsamma form av yoga säger skratt till och med avgiftar kroppen. När du skrattar andas du djupt och det inaktuella syret djupt i dina lungor utvisas.
Yoga- och skrattanslutningen innebär djupa, snabba sammandragningar av magmusklerna. Du kan bokstavligen skratta av ditt magefett medan du spänner de underliggande musklerna. Den ideella gruppen
Laughter Yoga Canada säger:
”Den naturliga ökningen av syre expanderar och spolar gifter från lungorna och i sin tur blodomloppet. Cirkulationen i lymfsystemet stimuleras. Immunsystemet stärks.
Slutligen stärks ansiktsmusklerna och rynkor bleknar. ”
Det betyder att du kan skratta av ditt magefett och behålla en ungdomlig hy. Övningen är enligt uppgift effektiv även för seniorer för att förbättra deras rörlighet och öka deras energi.
Ett nytt sätt att skratta
Skrattyoga skapar en känsla av välbefinnande och inre lugn, precis som de tystare typerna av yoga, men det ger också människor friheten att vara dumma och barnsliga. Tillståndet att vara dum
kan stärka i sig i våra oh-så allvarliga liv.
Men hur får lärarna fram skrattet? De går inte runt i gruppen och ber deltagarna om deras bästa skämt eller knock-knock-linjer, eller spelar ett soundtrack från en Jerry Seinfeld-stand-up
komedi, även om det skulle vara roligt. Deltagarna går med djurskratt, till exempel ”bavianskratt” eller ”lejonskratt”, eller improviserar bara.
Skrattyoga kan hjälpa dig att lära dig att ta livet mindre allvarligt
Laughter Yoga skapades av Madan Kataria, en läkare, och hans fru, Madhuri, i Mumbai 1995, säger Laughter Yoga Canada.
Det började med några vänner som delade skämt i en park. Då insåg doktor Kataria att du inte behöver en anledning att skratta. Forskning visar att sinnet inte vet skillnaden mellan riktigt skratt
och simulerade skratt. Sinnet uppfattar bara en bra tid, så du kan fejka skratt och din kropp kan inte se skillnad. Du får samma fysiska fördelar.
Enligt Dr Kataria motsvarar en minut av härligt skratt en 10-minuters konditionsträning på en roddmaskin. Vissa kanske tycker att det förra också är mycket roligare. Viktigast,
Men du kan omprogrammera din hjärna och din kropp för att skratta åt vad som helst, inte ta livet så seriöst och upprätthålla en soligare och lättare syn.
Akta dig: skratt smittar
En "fara" i samband med yogaskrattpraktiken? Skratt i smittsamma; instruktörer säger att klasser kan resultera i att människor rullar runt på golvet och skrattar iväg. Skrattyoga har
spridit sig till 60 länder under de senaste 15 åren, vilket innebär att världen kan ta del av ett hälsosamt magskratt medan de gör de nedåtgående hund- och Cobra -poserna.
För mer information om skrattyoga, besök www.laughteryoga-canada.org.
Mer om hälsofördelarna med yoga och lycka
- Yoga är fördelaktigt för kropp och själ
- Minska allergisymtom med yoga
- Itsy bitsy yoga: Yoga för barn
- Upptäck yoga
- Var glad: Tips för att förvisa dåligt humör
- 10 tips för att hitta lycka
