Mammor, låt inte schemalagda scheman vara förstörelsen för din vanliga kondition rutin eller ursäkten för att inte starta ett träningsprogram. Här är några smarta sätt att passa in träning i din dag oavsett ditt hektiska schema.
Back-to-school fitnessplan för mammor på språng
Träna lite, ofta
Experter rekommenderar 30 minuters daglig fysisk aktivitet, men det betyder inte att du hoppar över ett träningspass eftersom du bara har 10 minuter kvar. Istället för att pressa dig själv att slutföra ett 30-minuters träningspass, träning i kortare utbrott flera gånger om dagen. Att göra korta (10- till 15-minuters) högintensiva träningspass kommer att bygga muskler och bränna kalorier. Om du bara har ett par minuter, spring upp och ner för trappan några gånger eller gör några hoppjack.
Låt barnen leka
Dina barn kan bli praktiska skäl att inte träna. Det är lätt att fastna för att förbereda måltider, städa efter dem och fungera som en gratis taxitjänst att du glömmer att du kan involvera dina barn i dina träningsplaner. Ta dem till exempel på en cykeltur eller när du går med hunden till parken. Du kanske inte alltid kan nå den intensitetsnivå du söker när barnen är tillsammans, men det är ingen anledning att helt hoppa över aktiviteten. Detta är ett annat sätt att du konsekvent kan hitta tid att passa in i ett träningspass och hjälper dig också att hålla dina barn i god form.
Spänn fast din tot och gå
Att ha ett barn hemma och barn i skolan innebär ännu mindre fritid, men du kan enkelt fästa ditt barn i en joggingvagn eller krama ditt barn i en babysele. Den extra vikten kan hjälpa dig att bränna fler kalorier, och du utför två viktiga uppgifter: moder och träning!
Gör det bara med en DVD
Fitness -DVD -skivor, särskilt sådana med tydligt definierade träningssegment som du kan välja och välja för att passa den tid du har, är ett bra sätt för dig och dina barn att hålla sig i form. Även om barnen inte kan göra alla övningar, kommer försök med armhävningar och sit-ups att hålla dem upptagna. Om du inte vill investera i en fitness -DVD -samling kan du spara pengar genom att låna dem från biblioteket.
Träning på jobbet
Slutligen, om du är en upptagen arbetande mamma behöver du inte begränsa dina träningspass till ditt hem. Om du kör till jobbet parkerar du bilen längre från jobbet och går snabbt resten av vägen. Använd trappan några gånger om dagen (att bära tunga föremål uppför trappan är ännu bättre). Om du har lite avskildhet, inkludera övningar på skrivbordet i din dag. Prova benhissar, ab crunches, push-ups på skrivbordet eller yogaställningar. Inte bara kommer du att öka din kondition, du kommer att öka ditt humör.
Mer tidsbesparande träningspass för skolan
- 5 träningstips för upptagna mammor
- Knep för att passa in i träningen i din dag
- De bästa hem -fitness -DVD -skivorna
