Högintensiva intervallpass, eller HIIT, är på modet nu för tiden. Men exakt vilka är de? Nåväl, låt oss förklara...
HIIT är en träningsmetod som varvar låg- till medelintensiva intervaller med högintensiva intervaller. Träningen består av korta, men intensiva, övningar med mindre intensiv träning däremellan. Idén kan appliceras på de flesta övningar, som löpning eller till och med huk.
Intervallträning anses vara mer effektivt eftersom intensiteten gör att din kropp kan öka både sin aeroba och anaeroba uthållighet, samtidigt som du bränner en optimal mängd fett. HIIT är känt för att få ditt hjärta att pumpa och ämnesomsättningen bränner. Och den bästa delen? Du kan klämma in en HIIT träna på mindre än 20 minuter!
Enligt en artikel av The New York Times, tidigare studier har visat att HIIT-träning "kan förbättra aerobic kondition upp till 10 gånger så mycket som måttlig uthållighetsträning.” Även om studier fortfarande görs, Martin Gibala, ordförande för Institutionen för kinesiologi vid McMaster University och senior författare till studien, sa "'det verkar som att det finns något viktigt, till och med väsentligt, om den pulserande karaktären av on-off HIIT-träning om du vill skörda ihållande fysiologisk förbättringar.”
Naturligtvis kommer dessa fördelar inte utan några försiktighetsåtgärder också. Steve Edwards, vicepresident för fitness och nutrition på Beachbody, sa att vissa högintensiva träningspass, som P90X, inte är avsedda för nybörjare.
"De här var alltid tänkta att vara "graduate program" från några av våra andra träningspass," berättade han ABC Nyheter. "Vår målgrupp kan ha varit dekonditionerad när de började hos oss, men för P90X ser vi dem som någon som har varit dedikerad till ett annat program ett tag och strävar efter att gå längre."
Edwards nämnde också att motionärer bör "kolla med sina läkare och inte överdriva det" innan de påbörjar sådana träningsprogram, och läkarna håller med.
Dr Stephen Fealy, en ortopedisk kirurg vid Hospital for Special Surgery i New York, berättade ABC Nyheter att han började se en ökning av HIIT-relaterade skador under de senaste åren, mest involverade muskel stukningar och senor påfrestningar - särskilt av vaden, bröstet och axeln - som är ett resultat av överanvändning av explosiva rörelser och tunga vikter.
"Jag tycker att dessa program är ganska bra," sa Dr Fealy. "Men om någon går från soffan till full gas utan några förberedelser, finns det en god chans att de kommer att bli skadade."
Sensmoralen i historien? Om du precis har börjat kanske högintensiva program inte är rätt för dig ännu. Men om du redan är en träningskämpe och vill förbättra ditt spel, kanske HIIT är precis vad du behöver.
Vill du ge det ett försök? Här är några av de mest intensiva träningspassen vi kunde hitta!
1. Tabata träning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klass med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Svettas som en galen träning
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT-utmaning
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Fler träningspass
15 En minuts träningspass för upptagna kvinnor
Det perfekta träningspasset på lekplatsen för mammor
5 enkla övningar för att förbättra din balans
