Känner du lite mer flab än fab på sistone? Oroa dig inte, jag har precis rätt yoga poserar för att tona upp dig bråttom!
Att uppnå en supersexig uppsättning biceps kräver inte alltid en supertung uppsättning hantlar. I motsats till vad många tror är allt du verkligen behöver för att vara en mager, elak, muskelformad drottning en yogamatta och din egen kropp!
Yoga, speciellt vinyasa-baserade Power Yoga-klasser, är fantastiska för total kroppstoning, enligt Alanna Zabel, yogainstruktör till stjärnorna och grundare av AZIAM, det moderna yogastilvarumärket.
"I den här typen av klasser bygger du inre värme, istället för att bara svettas av yttre värme", säger hon. "Du kommer också att röra dig flytande genom ett större antal hållningar, vilket ökar dina odds för en helkroppspass."
Så hur exakt gör stretching dig starkare? Yoga, precis som dans, skapar styrka motstånd genom att flytta kroppen genom utrymmet runt den, vilket resulterar i stramade och tonade muskler.
"Det finns en dynamisk process som uppstår när en muskel både sträcks och stärks under samma övning", säger Zabel. "Muskelfibrerna och bindväven förlängs, medan det extra motståndet skapar spänningar som ökar kollagenfibrerna för att bibehålla ett magert och tonat utseende."
Kolla in hennes fem bästa yogaställningar för hela kroppen toning nedan.
1
Underarmsplanka
Att hålla plankposition på underarmarna ökar tonen i dina deltoider, hela bukväggen och quadriceps.
För en extra utmaning, växelvis lyfta benen och hålla i fem till åtta andetag på varje sida.
2
Båt poserar
Att hålla denna pose isometriskt hjälper till att stimulera rectus abdominis, som tonar framsidan av din kärna. Rygg, nacke, quadriceps och hamstrings fungerar alla också för att hålla denna pose.
3
Helhjul
Detta stärker hela din baksida, inklusive din övre rygg, gluteusmuskler och hamstrings.
4
Halvmåne
Detta är ett kraftverk för en hållning, genom att flera muskelgrupper arbetas samtidigt. Att lyfta det bakre benet stärker nedre delen av ryggen, når framarmen uppåt stärker övre delen av ryggen och stående på ett ben stärker glutes, hamstrings och snedställningar.
5
Huvudstöd
Att lära sig lyfta upp och ner på kroppen kräver användning av muskler som vi inte är vana vid att använda, eftersom vi sitter och står upprätt 60 procent av tiden. Att lyfta din kropp från tyngdkraften medan den är upp och ner hjälper tonmuskler som har försvagats till följd av gravitationen. Detta ökar den övergripande tonen i underkroppen, inklusive dina ben och nedre torso.
Få min yogi -look
Athena V-Neck Sporttopp (AZIAM, $ 66)
Mer om yoga
Hälsofördelarna med att träna hotyoga
9 Yoga poserar dina barn kommer att älska
Yoga för ett friskare hjärta
