Mango
Denna solfärgade sommarfrukt ger dig inte bara mer än ditt dagliga behov av vitamin A och C, den innehåller också fibrer, magnesium och antioxidanter. Mango innehåller också mycket järn, vilket gör dem till ett bra alternativ för kvinnor med järnbrist (anemi), förklarar Batayneh. En annan bonus: Mango hjälper till med matsmältningen, men för att få fördelarna vill du fokusera på att äta frukten kontra att dricka saften, tipsar hon. "Mango är ett bra sätt att tillfredsställa en söt tand och att hjälpa till att avvärja andra begär." Gör en svalkande sommarslip genom att blanda mango, fet fet yoghurt, frysta hallon och honung till smak.
Fig
Både färska och torkade fikon är fyllda med vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, B1 och B2, kalcium, järn, fosfor, mangan och kalium. Förutom att de är näringsmässigt kraftfulla kan de också hjälpa till med viktminskning. "Anledningen nr 1 till varför fikon kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hantera vikt är att de innehåller stora mängder kostfiber", säger Batayneh. ”Fiberrika livsmedel har en positiv effekt på viktkontrollen, eftersom fiber hjälper till att eliminera fett och toxiner i kroppen genom spola ut dem. ” Fiber förbättrar också ämnesomsättningen och matsmältningen, vilket förhindrar att fett fastnar på oönskade platser, hon förklarar. Var tredje fikon kommer att lägga till fem gram fiber till din kost. Lägg till hackade, torkade fikon i granola, kakor, muffins och spårblandning för en enkel fiberhöjning.
Persikor
Inget säger sommar som att bita i en mogen, saftig persika. Batayneh föreslår att man ska äta en persika mellan måltiderna i sommar som ett hälsosamt, tillfredsställande mellanmål. "Persikor är kända för att undertrycka din aptit bara på grund av fiberinnehållet", förklarar hon. De innehåller också niacin, kalium och vitamin A och C. Försök att införliva persikor i befintliga måltider - hacka dem i en sallad eller till och med en salsa, kasta dem i lite keso med bär eller bara äta dem som de är.
Plommon
En annan frukt som är riklig på sommaren, plommon kommer på bara 30 kalorier för en medium frukt. ”Du kommer att få vitamin A, B och C, kalium och fiber. Dessa näringsämnen hjälper till att skydda dina celler, håller ditt hjärta friskt och ökar immuniteten, säger Batayneh. Plommon serveras utsökt i yoghurt, skivas i sallader eller tillagas som en kompott för hälsosamma desserträtter.
Nektariner
Dessa sommarfrukter innehåller mineralet bor, ett näringsämne som hjälper till att stabilisera hormoner, vilket i sin tur hjälper till att lugna suget på grund av PMS och klimakteriet, förklarar Batayneh. "Dessutom innehåller nektariner betakaroten, vitamin B1, B2 och B3, järn och kalcium." Hon föreslår grillning eller bakning av nektarinhalvor beströdda med honung och kanel för en utsökt dessert.
Jicama
Jicama innehåller kalium, järn och kalcium. Den krispiga grönsaken är också rik på vitamin C, ellaginsyra och fiber. "Ellaginsyran hjälper kroppen att bryta ner fruktos och samtidigt minska nivåerna av vikt-saboterande inflammation", konstaterar Batayneh. "Eftersom jicama är rik på ellaginsyra och C -vitamin hjälper detta kroppen att använda glukos som energi snarare än att lagra det som fett", förklarar hon. Dessutom kan fibern i jicama hålla dig regelbunden och hjälpa till att förhindra uppblåsthet. Jicama gör ett gott rått, krispigt mellanmål och är ett perfekt tillskott till vilken sallad som helst.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
