Med antalet bröstcancer som ökar måste kvinnor vidta åtgärder för att förbättra sin livsstil för att skydda mot sjukdomen. Att utveckla bättre vanor behöver inte vara komplicerat. Registrerad dietist Elizabeth Ward, författare till MyPlate för mammor: Hur du matar dig själv och din familj bättre, vill sprida ordet om effekten av mat och träning för att minska risken för bröstcancer.
Stöd Susan G. Komen för botemedlet
För den nationella bröstcancermedvetenhetsmånaden hjälper köpet av Egglands bästa ägg nu till och med den 15 november att stödja Susan G. Komen för Cure -stiftelsen. Äggen är stämplade med den välbekanta rosa bandlogotypen - en påminnelse varje gång du är redo att knäcka ett skal. Dietist Elizabeth Ward samarbetade med kampanjen för att visa hur vissa livsmedel, inklusive kyckling och ägg, är utmärkta magert proteinkällor och innehåller gott om näringsämnen som hjälper dig att leva ett hälsosammare liv livsstil.
"Jag tror att det finns så mycket information där ute om vad som utgör en hälsosam kost och vad du bör göra när det gäller av träning att det kan bli överväldigande, och om du har fullt upp kanske du inte har tid att gå igenom det, säger Ward. Genom att destillera råd till tre enkla tips vill hon att kvinnor ska anamma dessa förändringar och bekämpa det ökande antalet kvinnor med bröstcancer.
Här är hennes tre enkla livsstilstips i hjärtat av hennes budskap.
3 bästa tips för att skydda dina bröst
Få kalorier att räkna genom att välja näringstäta livsmedel
Bygg upp din kost av fullkorn, skaldjur och magert proteinkällor som kyckling och berikade ägg.
Att äta rätt mat betyder inte att du ska spendera timmar i köket eller göra allt från grunden. Ward känner igen kvinnor som lever hektiska liv och behöver snabba lösningar: ”Du kan göra något så enkelt som att gå till mataffären och få en rotisserie -kyckling som redan är tillagad. Gå till den frusna livsmedelsgången, få en påse med blandade frysta grönsaker och hämta lite knaprigt fullkornsbröd - och det är en måltid. ”
Om du har ägg till hands kan du laga en måltid på några minuter - äggröra, en omelett, fransk toast. Frukostmat fungerar när som helst på dygnet, och ägg är låga i kalorier och höga i protein och näringsämnen som vitamin D.
Ward hårdkokar också ägg i början av veckan för hennes mellanmål, och kombinerar ett ägg med några fullkornspannor, frukt eller grönsaker. "Jag tycker att mellanmål är bra, men de borde vara minimåltider, inte måltidsförstörare", säger hon. "Tänk alltid på en proteinmat och en kolhydratmat att sätta ihop."
Ät magert protein för att dämpa suget
När du planerar dina måltider, införliva magert protein av hög kvalitet i din kost för att känna dig mer nöjd mellan måltiderna och hjälpa till att minska det totala kaloriintaget.
"Det är mycket viktigt att bygga dina måltider kring protein eftersom protein hjälper till att hålla dig mätt längre", säger hon. Forskning har visat att att äta protein som ägg till frukost hjälper dig att hålla dig energisk hela dagen och vara mindre benägna att ge efter för kalorisug.
Preliminära bevis tyder också på att D -vitamin och kolin kan bidra till att minska risken för bröstcancer. Egglands bästa ägg innehåller dubbelt så mycket vitamin D jämfört med vanliga ägg, och innehåller 125 milligram kolin, vilket är 25 procent av det dagliga vuxenbehovet.
Träning för hälsosam viktkontroll
Att vara fysiskt aktiv i bara 35 minuter om dagen kommer att hjälpa till med viktkontroll, liksom att minska risken för vissa cancerformer, till exempel bröstcancer.
Hur kan upptagen människor passa på 35 minuter? Bryt upp din träningstid. "Få övningen hur du än kan- gå ut och ta 10- eller 15-minuterspromenader", säger Ward. ”Använd en video hemma eller ett aktivt videospel för att få träningen. Gör vad du kan, för all rörelse bränner kalorier och går mot att styra din vikt bättre. ”
Mer om bröstcancer
10 Riskfaktorer för bröstcancer
Nytt läkemedel mot bröstcancer: Fiskolja?
Det bröstcancerbekämpande köket
