Dess vinter-: Cue den bekväma filten, de överdimensionerade pyjamasna, en rostig kopp varm choklad och din samling av må-bra-gör-ingenting-filmer. Även om vintertid definitivt motsvarar mycket mer tid att gosa sig i soffan eller gömma sig från meteorologens varningar, certifierade hälsa och välmående coach och personlig tränare Jane Diamond påminner Hon vet vår hälsa går inte i viloläge. Trots det, denna tid på året, är motivation ofta en uppförsbacke... i snön.
"Under de kallare månaderna har vi en tendens att stanna inomhus, äta mer och bli mindre aktiva", förklarar Diamond. "Vi har en tendens att gå upp i vikt, tappa muskelmassa och tömma våra energi- och uthållighetsnivåer."
Detta skapar faktiskt ett bakslag när vädret ändras och vi går tillbaka till varmare väderrutiner men saknar nu uthållighet, uthållighet och motivation att återskapa samma kondition regimer vi hade för bara några månader sedan, tillägger hon.
Mer: Heta bad kan gynna din kropp som träning
Om du känner att du har ett säsongskort på kampbussen när det gäller vintern träning, stjäla dessa tips och tricks från fitnessproffs.
Träning för att bekämpa depression
Förutom att dra nytta av din yttre kroppsbyggnad, ger upp pulsen dig också en extra hand i kampen mot säsongsdepression. Som fitnesscoach och expert Nadia Murdock förklarar, många människor upplever mer intensiva symptom på sorg när natten kommer förr och dagarna är kallare. Låt dina sinnesstämningar främja din beslutsamhet att faktiskt ta dig till gymmet eller hålla det löfte du gav din kompis om lördagsmorgon -spinnklassen du bokade tillsammans. När allt kommer omkring, om du känner dig mindre än fantastisk, hjälper det dig inte att stanna hemma och undvika att umgås, men att slå en påse hjälper dig att blåsa av ånga och känna energi.
Prova ett nytt träningspass
Medan det är effektivt kan du börja gäspa bara du tänker på att slutföra samma 30-minuters körning och 15-minuters viktlyftning på gymmet. Speciellt när det finns några centimeter snö på marken och du måste bunta ihop till bara för att behöva ta bort allt när du väl kommer till gymmet behöver du något spännande att driva din anda.
Murdock föreslår att du registrerar dig för en ny boutiquefitnessklass som du aldrig har provat, och fungerar som nyfikenhet för att få dig att röra på dig - bokstavligen. ”Spänningen att prova något nytt hjälper till att öka motivationen. Gå ut ur din komfortzon och titta på klasser du har velat prova eller är utanför normen, till exempel inomhusvattenpaddling, Buti -yoga eller en ny konditionsträning, säger hon.
Mer: Vad förändrades om träning efter att jag fött
Vänd från deltagare till lärare
Om du är den typen av människor som aldrig vill svika dem du bryr dig om, kan övergången från deltagare till lärare hjälpa till att främja ett förnyat engagemang för friskvård. Som Diamond förklarar, om du redan är en erfaren fitnessproffs kan du vända din kunskap, ditt engagemang och din erfarenhet mot någon som kan använda vägledningen. ”Är det någon du känner som skulle vilja gå en kurs eller börja springa? Bli deras kompis. Att ge tillbaka är ett av de största sätten att skapa glädje, säger hon.
Eller om ditt vardagsrum tillåter, överväg att sätta ihop en 45-minuters högintensiv intervallträning för dina grannar att gå med. När du vet att de kommer över klockan 9 på morgonen - oavsett snö, slask, is eller regn - frestas du inte att sova på bara 10 minuter till.
Hitta träningskompisar
Beroende på vilken säsong dina vänskap för närvarande cyklar igenom kan du känna dig som den ensamma entusiasten som faktiskt vill träna. Eftersom dina livslånga kompisar får barn, planerar bröllop eller tränar sitt pass mer än sina kroppar, föreslår Murdock att hitta nya likasinnade kompisar som vill engagera sig i ett gym.
”Det finns flera nya webbplatser och appar som erbjuder support när man letar efter vänner med liknande intressen. Dessa appar är utan strängar och strikt platoniska, säger hon.
Osäker på var du ska börja? Murdock föreslår Hallå! Vina för fitness endast för kvinnor, medan ZogSports organiserar intramurala team och sociala evenemang. När allt kommer omkring, att ha support- och ansvarspartners gör verkligen skillnad när du kämpar för att hålla ditt schema i de kalla temperaturerna.
Ingen snooze -knapp
Det är inte bara din mentala uthållighet som inspirerar dig att svettas när du hellre vill vara stationär, det är också hur du vilar när du vaknar varje morgon. Som Diamond noterar, om du inte skördar fördelarna med en grundlig natts sömn, är det mindre troligt att du har tillräckligt med ånga att pressa in en timmes lång svett.
Det låter dig inte bara vakna redo att ta itu med ditt arbete och den heta yogaklassen, det hjälper dig också att hantera dina matvanor. ”Det är viktigt att skapa goda sömnvanor. När vi inte sover är vi inte pigga, energiska eller motiverade. Vi har en tendens att förväxla hunger med att vara trött och äta för mycket ”, tillägger Diamond.
Så håll dig vaken och rör dig, så kommer våren här innan du vet ordet av.
