Migrän kan utlösas av alla möjliga faktorer - stress, väder, hormoner och allergier - och varje drabbades triggers är olika. Men när det gäller bländande migrän, mat är definitivt en röd tråd, och några av de vanligaste livsmedel som utlöser migrän innehåller en aminosyra som kallas tyramin.
Men mat utan tyramin kan också vara triggers. Hälsosam mat som människor vanligtvis uppmuntras att äta kan till och med sätta igång en huvudvärk av ofattbara proportioner. Tyvärr är det ibland svårt att veta vad dina egna personliga utlösare är, och det som verkar vara ett godartat mellanmål kan helt slå dig på rumpan.
Av den anledningen kan du överväga att helt eliminera dessa livsmedel om du är benägen att migrän - eller åtminstone var uppmärksam nästa gång de är en del av din måltid så att du vet om de är en utlösare för dig.
Bild: Karen Cox/SheKnows.
Åldrad ost, pickles och jäst mat
Dessa livsmedel innehåller höga halter av tyramin, som är särskilt hög i alla åldrade och fermenterade livsmedel.
Alkohol och rött vin
Även om alla typer av alkohol kan utlösa en migrän, rött vin och mörk sprit är de vanligaste syndarna på grund av deras höga nivåer av tyramin. Ämnet finns också i vissa öl. Alkohol orsakar också uttorkning, vilket kan leda till huvudvärk.
Artificiella sötningsmedel
Aspartam är ett vanligt artificiellt sötningsmedel som finns i dietdrycker och lågkalenderetter och säljs som sockerersättning. Om du är benägen för migrän, hoppa över de konstgjorda sötningsmedlen.
Choklad
Choklad är en annan mat som innehåller tyramin. Oavsett om det är på grund av mängden som konsumeras eller att många kvinnor längtar efter det under stress och hormonella förändringar, är det vanligt migrän utlösare.
Citrusfrukter
Det verkar konstigt för citrus för att utlösa migrän, men ett ökande antal drabbade rapporterar att citrus är en utlösare.
Snabbmat & korv
Mononatriumglutamat, eller MSG, sulfiter och nitrater är vanliga livsmedelstillsatser används i många livsmedelshyllor som har varit kända för att utlösa migrän. Kryddor, buljonger och konserverade soppor är också kända för att innehålla stora mängder av dessa tillsatser.
Nötter & jordnötssmör
Även om källor till magert protein, nötter och jordnötssmör gå med i listan över livsmedel med hög tyramin. Om tyramin är en stor migränutlösare för dig, hoppa över eller begränsa baljväxter och nötsmör.
Salt mat
Natrium är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver för att överleva, men de flesta av oss får mycket mer än vad som är nödvändigt. Ofta är färdigförpackad mat rik på natrium tillsammans med andra livsmedelstillsatser som utlöser migrän.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i mars 2016.
