Att resa kan vara spännande, tänkande, drömmande eller för vissa bara en del av deras jobb. Men oavsett anledningen till resan måste även de mest rutinerade resenärerna ibland hantera anfall av resorelaterade ångest.
För mig var reseångest en lika stor del av resan som förpackningar i sista minuten och snacks. Jag var livrädd för att flyga och vägrade att kliva ombord, och tanken på att försöka navigera i en annan stads kollektivtrafiksystem gav mig mardrömmar. Sedan flyttade jag till Irland och bodde där i åtta år.
Saken med att bo på en ö är att för att åka någonstans måste man ta ett flygplan eller en båt. De första åren var visserligen ganska hårda. Jag började känna mig illamående några dagar innan jag skulle flyga och kunde inte ens tänka på det utan att ha en lätt ångestattack.
Mer: Vad ska man göra om man blir sjuk under resan
Till slut förändrades dock något. Jag kan inte komma ihåg exakt när det hände, men efter ett tag var jag inte rädd för att åka flygplan eller båtar och kände mig tillräckligt säker på att ta stadsbussar på platser där jag inte talade språket. Nu, år senare, tycker jag faktiskt om att prova kollektivtrafik i andra städer och länder (och, naturligtvis, att jämföra det med tunnelbanan i New York) och ser alltid fram emot min nästa resa.
För mig är upprepad exponering det som i slutändan hjälpte, men eftersom det inte är en väldigt snabb lösning (och inte fungerar för alla), här är några tips från mental hälsa experter som hjälper dig att bli av med (eller åtminstone underlätta) din resorelaterade ångest.
Mer: Unika Wellness Retreats som går utöver R&R
Vad orsakar reseångest?
Vi borde nog börja med att överväga varför resor är en sådan stresskälla för så många människor. Och för att klargöra, vi talar inte bara om försenade flygningar eller förlorade väskor - vi hänvisar till ett mentalt och fysiskt svar som din kropp har, utlöst av ångest relaterad till resor. Enligt Dr. Kelly Moore, en klinisk psykolog, "Ångest i allmänhet är vanligtvis en produkt av att känna en förlust av kontroll eller känna oro för att ett negativt resultat kommer att bero på något."
När du tänker efter är det helt meningsfullt när det gäller resor. Medan du kanske har kontroll över de flesta aspekterna av ditt dagliga liv, när du lämnar ditt hemområde, är det mesta utanför din kontroll. Om något dåligt eller oväntat hände dig hemma, skulle du veta hur du ska hantera det, men samma sak är vanligtvis inte sant när du reser - och det kan orsaka en rädsla för det okända.
”Resor för med sig en inneboende grad av osäkerhet och oförutsägbarhet - detta är en del av lockelsen för vissa som upplev det som ett äventyr ”, säger Dr. Steven Levine, styrelsecertifierad psykiater och grundare och VD för Actify Neurotherapies berättar Hon vet. ”För andra framkallar avbrottet i den dagliga rutinen och potentialen för nyhet ångest. Om du inte kan föreställa dig det kan du inte planera i förväg för det, och det kan utlösa kroppens "farliga" signaler. "
På samma sätt, berättar Moore Hon vet att som med alla andra typer av ångest är det viktigt att människor är medvetna om exakt vad de är rädda för och sedan tänker på om dessa bekymmer utgör realistiska hot.
"Beroende på det bör människor försöka vara så förberedda som möjligt för att dämpa dessa bekymmer, men försöka sitt bästa för att inte undvika resor som en hanteringsförmåga", säger Moore. "Att undvika förstärker bara tron på att resor är farliga och ger inte en person självförtroendet att möta det och motbevisa sin rädsla."
Hur kan vi hantera resorångest?
Det enda sättet jag kom över min resorångest var att fortsätta resa. Det visade sig att jag var på något, för det är vad Moore också rekommenderar.
"Det bästa man kan göra - särskilt om man verkligen vill resa trots sin oro - är att bara göra det!" hon säger.
Dessutom finns det steg du kan vidta för att göra reseupplevelsen mindre stressande, vilket i sin tur kan minska din ångest, förklarar Moore.
"Var förberedd med alla dina nödvändiga dokument för flygresor så att du inte blir förvirrad vid säkerhetskontroller", föreslår Moore. ”Ge dig själv gott om tid att komma till alla dina destinationer. Undersök också platsen du ska åka på och kom med en plan för vad du ska göra. Ju mer du kan känna en förutsägbarhet och kontroll över din resa, desto mer kommer din ångest att minska. ”
På samma sätt rekommenderar Levine att planera i förväg och få så mycket information om din destination som möjligt för att hjälpa dig att föreställa dig din nya situation. Detta kan innefatta att prata med människor som har varit där, läsa online -recensioner och hitta bilder på platsen online. Om en del av din ångest beror på att du saknar hemmet, säger han att ta med bekanta bilder och föremål som är tröstande och påminnelser om hem och nära och kära kan hjälpa.
Slutligen föreslår Levine att du behåller så mycket av din dagliga rutin som möjligt, inklusive de gånger du vaknar och sover, äter och tränar. Detta kan hjälpa till att få en okänd plats att verka mer som hemma.
För mig handlar det om att släppa taget, att veta att så många aspekter av resor ligger utanför min kontroll. Det finns inget du kan göra om ett försenat flyg eller att gå på fel buss i Mexico City. Istället för att omedelbart bli förvirrad och upprörd försöker jag sluta, vara uppmärksam på min omgivning och ta reda på vad jag behöver göra för att komma tillbaka på rätt spår. En av de spännande delarna av resor är avvikelsen från ditt vardagsliv - istället för att låta det slänga dig spel, omfamna det och alla äventyr som följer med det (även om det betyder att du saknar det nr 1-rankade museet på TripAdvisor). Trevlig resa!
