Löpning har stadigt ökat popularitet under de senaste åren som ett sätt att komma - och hålla sig - i form. Det är inte bara lätt att komma igång, löpning kräver inte att du går till gymmet, lär dig snygg fotarbete eller köper dyr utrustning. Oavsett om du är en ivrig löpare eller bara funderar på att gå från power -walking till jogging, har vi insikten om hur populärt löpning är och vad det kan göra för din kropp.
Vi bad Melanie Zeh, försäljningsspecialist på REI Sacramento, om hennes inblick i de största fördelarna med löpning och hennes tips för att få ut det mesta av varje steg.
Varför vi springer
”Det finns en inneboende förmåga hos oss alla att springa. Vi kanske inte känner igen det när vi blir äldre och livet får det bästa av oss, men vi började alla som löpare, säger Zeh. ”Från vardagsrumsgolvet i våra föräldrars hus till lekplatsen i skolan var våra kroppar utformade för att springa." Löpning har ett element av enkelhet och känns på något sätt naturligt på ett sätt som ingen annan sport gör, hon förklarar. Viktigast av allt är att springa är tillgängligt oavsett var du bor. Du behöver ingen annan utrustning än ett par bra skor, och vem som helst kan göra det utan träning.
Kroppsfördelar
Det finns många fysiska fördelar med att snöra sneakers. Löpning kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier och det är också ett bra sätt att bara behålla din vikt. Men fördelarna går utöver en mindre midja. ”Som med andra kardiovaskulära övningar gör löpning ditt hjärta starkt och friskt, vilket har varit rapporteras hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt, högt kolesterol och högt blodtryck, säger Zeh. ”Löpning stärker dina lungor, vilket gör att din kropp kan fördela syre mer effektivt och bygga uthållighet. När du springer bygger du muskler och muskler förbättrar styrka, koordination och balans ”, tillägger hon.
Bortom kroppens fördelar
Tillsammans med att konditionera din kropp, tro det eller ej, som löpare konditionerar du också ditt sinne. När du springer frigörs endorfiner (en kemikalie i hypofysen) och kan ge dig en euforisk känsla som vanligtvis kallas "löparens höga", säger Zeh. ”Frisättningen av dessa endorfiner har dock mycket längre psykologiska effekter. Löpning hjälper dig att lindra stress, sova bättre och runtomkring ger dig en positiv känsla av själv och välbefinnande, förklarar hon.
Komma igång
Innan du ger dig ut på vägen eller banan, se till att du vet hur du undviker skador. "Eftersom löpning är en funktion som kommer naturligt för kroppen, försöker de flesta inte att samla in ny information om sporten som de skulle göra om de skulle ta snowboard, tyngdlyftning eller någon annan aktivitet som kräver särskild instruktion, ”Zeh säger. "Även om alla känner till de rörelser som krävs för att köra, slutför inte alla dem effektivt." Det är en bra idé att undersöka hur din kropp ska röra sig under löpning för att undvika skador och optimera din träna. Besök REI -expertråd på REI.com innan du sätter igång så att du kan grunderna om allt från korrekt form till att handla skor.
Vad ska du lägga till i din löpning
När du väl börjar springa är det också viktigt att bygga in andra aktiviteter för att avsluta din träningsrutin. "Att engagera din kropp i andra aktiviteter kan hjälpa dig att bättre uppnå dina träningsmål och bekämpa tristess du kan känna av att alltid göra samma rutin", säger Zeh. ”Att träna olika muskelgrupper kan hjälpa dig att hålla dig skadefri samt utveckla dig till en väl avrundad idrottare." Hon föreslår cykling, simning eller cirkelträning som bra alternativ som hjälper dig att öka din ström rutin.
Först-timer tips
Nu när du är redo att springa finns det några saker att tänka på för att hålla dig motiverad. ”Som en första gångs löpare är det viktigt att vara optimistisk och realistisk om dina mål. Människor börjar springa av olika anledningar och det är viktigt att komma ihåg att förändring inte sker över en natt, säger Zeh. "Det tar tid att vänja sig vid en ny rutin, så håll dig pigg om dina nya mål och var stolt över dig själv för att du provat något nytt."
Det är också viktigt att känna till din kropps gränser och agera därefter, särskilt som en ny löpare. ”Om du blir riktigt trött är det okej att gå. Om du behöver en extra vilodag, ta den. Din kropp kommer att tacka dig genom att utveckla dig mer effektivt nästa gång du springer, säger Zeh.
Ha kul på språng!
Fler fitnesstips och trender
Skulptur en stark, sexig rygg för sommaren
Skaka om din träningsrutin med träningar som kändisar älskar
Lata tjejers träningsguide
